פרוטוקול תרגילי חיזוק ומתיחה
פרוטוקול תרגילי חיזוק ומתיחה לטיפול בChronic Lateral Epicondylitis - - "Tennis Elbow" סט ראשון (4-6 פעמים ביום) 1. לאגרף את היד בחוזקה 2. התנגדות ליישור. (שורש כף היד מורם, אצבעות לכיוון הכתף) במשך 8 שניות 3. התנגדות לכיפוף (שורש כף היד, מוטה מטה, לכיוון הרגליים) במשך 8 שניות 4. אחיזת מקל, האמה תמוכה וביצוע סיבוב של כל האמה לכיוון הזרת בטווח מלא, במשך 8 שניות 5. אחיזת מקל, האמה תמוכה וביצוע סיבוב של כל האמה, לכיוון האגודל, במשך 8 שניות סיום: - מתיחה של שורש כף היד לכיוון כיפוף (אמה תמוכה על השולחן, כף היד "באוויר" בקצה השולחן) - מתיחה של שורש כף היד לכיוון ישור. סט שני (4-6 פעמים ביום) (בעזרת Terra-band- גומיה) - 1. התנגדות ל- יישור שורש כף יד, למשך 8 שניות 2. התנגדות ל- כיפוף שורש כף יד, למשך 8 שניות סיום: - מתיחה של שורש כף היד לכיוון כיפוף (אמה תמוכה על השולחן, כף היד "באוויר" בקצה השולחן) - מתיחה של שורש כף היד לכיוון ישור. (את המתיחות בסט זה יש לבצע 3 פעמים לאחר ביצוע סטים: 1, ו-2) סט שלישי (4-6 פעמים ביום) 1. אחיזת מגבת מגולגלת ובתנועת "סחיטה" - עד 5 פעמים לכל כיוון, ולהישאר 8 שניות 2. הישענות עם כפות הידיים על קיר, מרפק ישר ו"דחיפת הקיר" במשך 8 שניות סיום: - מתיחה של שורש כף היד לכיוון כיפוף (אמה תמוכה על השולחן, כף היד "באוויר" בקצה השולחן) - מתיחה של שורש כף היד לכיוון ישור. (את המתיחות בסט זה יש לבצע 3 פעמים לאחר ביצוע סטים: 1, 2 ו-3) ניתן לעבור מסט לסט לאחר כ-7-10 ימים במקרה אקוטי, לבצע רק את הסט הראשון, מבליל היכנס לטווח כואב. שלי קנר - פיזיותרפיסטית.
