Snatch grip deadlift שאלה

[i77]

Snatch grip deadlift שאלה

קראתי כמה דברים שגורמים לי לרצות לשלב אותו בתוכנית, האם כדאי?
והאם לעשות אימון נפרד עם התרגיל או לשלב אותו יחד באותו יום של הדדליפט באחיזה רגילה?
תודה!

 

[MidNight Flame]

מה קראת?

לא הייתי מכניס אותו למי שלא מבצע סנאצ' כחלק מהרוטינה

 

[i77]

אז ככה

סנאטצ יוצא לי לבצע כחלק מאימוני הקרוספיט (אמנם לעיתים יחסית רחוקות לאחרונה).
קראתי שכתוצאה מהאחיזה הרחבה שרירי הרגליים (בייחוד העכוז) פעילים בתרגיל יותר, שטות?

 

[MidNight Flame]

לא שטות,

משיכות הנפה למשל (דדליפט באחיזת הנפה עפ סיומת) זה תרגיל מעולה כדי לשפר הנפה ולשמור על מסלול נכון.
דדליפט באחיזת הנפה אפילו משקולנים לא עושים כמעט בכלל.
האחיזה הרחבה גורעת מהיכולת לעבוד במשקל כבד ודורשת גמישות מצויינת והמון כוח.

 

[i77]

לא כלכך הבנתי

"דורשת גמישות והמון כוח"
אז מה הסיבה בעצם לא לעבוד עם התרגיל?

 

[MidNight Flame]

בתחום האימון יש מאות תרגילים

ואלפי ווריאציות. יש סיבה לזה שאפילו בתור קרוספיטר אתה לא עושה את כולם.
זו הדרך האופטימלית למטרה? עדיף כבר שתלמד לבצע snatch pull...

 

[i77]

אוקיי אז סתם כגיוון לדד ליפט הרגיל?

במטרה לתת גירוי לאיזור שונים שהדדליפט מפספס כחלק מאימון כוח/כוח מתפרץ.
זאת לא סיבה מספיק טובה לשלב תרגיל באימון?

 

[MidNight Flame]

שוב, אולי כדי לתרגל קצת שליטה בגב אבל...

בהעדר משקולן שישים עליך עין זה מיותר בעיני לחלוטין.
הוא חא מגרה שומדבר שדדליפט רגיל לא מגרה.
ניחא אם היית עושה משיכות סנאצ' וגם שם חסר מישהו שיתן פידבק.

 

[i77]

אחלה תודה

 

[Der Geist]

קבל מאמר

http://www.joshstrength.com/uploads/snatch-grip-deadlifts-for-greater-gains.pdf

לא הייתי ממליץ על התרגיל למי שגם ככה הדדליפט הקלאסי שלו לא מספיק חזק (נניח 3 פלטות לפחות).
דורש הרבה יותר "החזקת גב" מקלאסי, ופחות נותן את המותרות של לפשל ולמשוך עם גב עליון/תחתון עגולים.