אתה משתמש בדפדפן מיושן. יתכן והאתר הנוכחי יוצג באופן שגוי, כמו כן אתרים אחרים ברשת.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
שברי מאמץ
- פותח הנושא רומי1770
- פורסם בתאריך
שבר מאמץ
רומי, לא ציינת איפה השבר ? שבר מאמץ הנו פגיעה בסיבים של העצם וסידן שלא נספג, תהליך שקורה לאורך זמן, ניתן לזהות ע"י כאבים במהלך האימון, חמישית משברי המאמץ הם בעצמות השוק וכף הרגל. במידה והתכוונת לשוק או כף הרגל אז הדרך לטפל בבעיה היא קודם כל להפסיק לרוץ בזמן כאבים, עד להחלמה שאורכת עד 12 שבועות (הפסקה חלקית לא מספיקה). ניתן לעבור לביצוע תרגול גופני שאינו נושא משקל, כגון שחיה או רכיבה על אופניים, לשים קרח באזור הכאב, לנעול נעליים טובות, בהמשך יש לחזור לפעילות בהדרגה, לבצע חימום לפני התרגול, להימנע מריצה על משטחים קשים ולהקפיד בבחירת נעלי ריצה.
רומי, לא ציינת איפה השבר ? שבר מאמץ הנו פגיעה בסיבים של העצם וסידן שלא נספג, תהליך שקורה לאורך זמן, ניתן לזהות ע"י כאבים במהלך האימון, חמישית משברי המאמץ הם בעצמות השוק וכף הרגל. במידה והתכוונת לשוק או כף הרגל אז הדרך לטפל בבעיה היא קודם כל להפסיק לרוץ בזמן כאבים, עד להחלמה שאורכת עד 12 שבועות (הפסקה חלקית לא מספיקה). ניתן לעבור לביצוע תרגול גופני שאינו נושא משקל, כגון שחיה או רכיבה על אופניים, לשים קרח באזור הכאב, לנעול נעליים טובות, בהמשך יש לחזור לפעילות בהדרגה, לבצע חימום לפני התרגול, להימנע מריצה על משטחים קשים ולהקפיד בבחירת נעלי ריצה.
היה לי שבר מאמץ בכף הרגל
יום אחד לא יכולתי להגיע לחדר כושר בבוקר, הגעתי אחה"צ והלכתי בערך 8 ק"מ חזרתי הביתה ומיהרתי למשחק כדורסל. באופן פלאי וחד פעמי, הקבוצה שלי לא הפסיקה לנצח, כך ששיחקתי גם 3 שעות רצוף כדורסל. למחרת בבוקר לא יכולתי לדרוך על כף הרגל. האורטופד רשם מנוחה, ומדרסים אורטופדיים. ניצלתי את הזמן ליותר עבודה על פלג הגוף העליון, ונתתי לרגליים לנוח. אחרי כ 10 שבועות, הכאב נעלם לגמרי, והחזרתי את הרגל לפעילות לאט ובזהירות. הרגל היתה כמו חדשה. בקשר לכאבים, את יכולה לקחת כדור נגד כאבים לפני השינה. במשך היום אני העדפתי לא לקחת כדורים כי רציתי שהכאב יציק לי אם אני מפעיל לחץ על הרגל.
יום אחד לא יכולתי להגיע לחדר כושר בבוקר, הגעתי אחה"צ והלכתי בערך 8 ק"מ חזרתי הביתה ומיהרתי למשחק כדורסל. באופן פלאי וחד פעמי, הקבוצה שלי לא הפסיקה לנצח, כך ששיחקתי גם 3 שעות רצוף כדורסל. למחרת בבוקר לא יכולתי לדרוך על כף הרגל. האורטופד רשם מנוחה, ומדרסים אורטופדיים. ניצלתי את הזמן ליותר עבודה על פלג הגוף העליון, ונתתי לרגליים לנוח. אחרי כ 10 שבועות, הכאב נעלם לגמרי, והחזרתי את הרגל לפעילות לאט ובזהירות. הרגל היתה כמו חדשה. בקשר לכאבים, את יכולה לקחת כדור נגד כאבים לפני השינה. במשך היום אני העדפתי לא לקחת כדורים כי רציתי שהכאב יציק לי אם אני מפעיל לחץ על הרגל.
אז אם כך...אני צריכה להיות אופטימית
יש סיכוי שלא אסבול עוד כאב...אם אצליח להמנע מלרוץ או ללכת מהר...אבל 10שבועות... אני סובלת משברי מאמץ כבר מגיל 16..רצתי המון אז, במשך השנים עשיתי הפסקות ארוכות מאימונים ובכל זאת כשחזרתי...אחרי כמה זמן הכאב חזר...תמיד שמחה שאצלחתם להחלים מזה.... אני אנסה אולי לאכול יותר חלבונים וסידן.... תודה בכל מקרה, רומי
יש סיכוי שלא אסבול עוד כאב...אם אצליח להמנע מלרוץ או ללכת מהר...אבל 10שבועות... אני סובלת משברי מאמץ כבר מגיל 16..רצתי המון אז, במשך השנים עשיתי הפסקות ארוכות מאימונים ובכל זאת כשחזרתי...אחרי כמה זמן הכאב חזר...תמיד שמחה שאצלחתם להחלים מזה.... אני אנסה אולי לאכול יותר חלבונים וסידן.... תודה בכל מקרה, רומי
אני לא יודע כמה נסית
אבל מדרסים אורטופדיים תמיד לא נוחים בהתחלה אחרי כשבוע שבועיים צריכים לחזור לטכנאי ולעשות התאמה אקטיבית, וגם אח"כ מדי פעם לקפוץ אליו לביקור להתאמה. עם הזמן, מתרגלים למדרסים ואז הם הרבה יותר נוחים מללכת בלי מדרסים. אדם שזקוק למדרסים ומתאמן בלי מחפש פציעות. לפחות אני מקוה שאת קונה נעלי ספורט שמתאימות לשטוחי רגל (PRONATOR) נעלייים שמיועדות לבקרת תנועה ו/או יציבות (Motion Control/Stability) עדיפות על נעליים עם שיכוך מוגבר או קלות במיוחד. לנעליים יהיה גם חיזוק מוגבר בחלק הפנימי של כף הרגל. (לרוב גם הסוליה תהיה שטוחה ולא עם קיעור אבל לא תמיד) בחנויות טובות ידעו על מה את מדברת, באחרות יסתכלו עלייך כאילו נפלת ממאדים.
אבל מדרסים אורטופדיים תמיד לא נוחים בהתחלה אחרי כשבוע שבועיים צריכים לחזור לטכנאי ולעשות התאמה אקטיבית, וגם אח"כ מדי פעם לקפוץ אליו לביקור להתאמה. עם הזמן, מתרגלים למדרסים ואז הם הרבה יותר נוחים מללכת בלי מדרסים. אדם שזקוק למדרסים ומתאמן בלי מחפש פציעות. לפחות אני מקוה שאת קונה נעלי ספורט שמתאימות לשטוחי רגל (PRONATOR) נעלייים שמיועדות לבקרת תנועה ו/או יציבות (Motion Control/Stability) עדיפות על נעליים עם שיכוך מוגבר או קלות במיוחד. לנעליים יהיה גם חיזוק מוגבר בחלק הפנימי של כף הרגל. (לרוב גם הסוליה תהיה שטוחה ולא עם קיעור אבל לא תמיד) בחנויות טובות ידעו על מה את מדברת, באחרות יסתכלו עלייך כאילו נפלת ממאדים.
מדובר בקרעים בשריר
מתחת לברך, (בקדמת השוק) כאבים באיזור ולפעמים דלקת. לעתים אפילו קריעת השריר מהעצם. המצב יכול להקדים שבר מאמץ ולכן לפעמים יש בלבול באבחון. המצב אופיני למאמץ רב ללא הכנה (ריצה מהירה לאדם שלא בכושר) או לאנשים מועדים לפציעות כמו כאלה עם בעיות בכף הרגל. (רגל שטוחה - Over Pronators)
מתחת לברך, (בקדמת השוק) כאבים באיזור ולפעמים דלקת. לעתים אפילו קריעת השריר מהעצם. המצב יכול להקדים שבר מאמץ ולכן לפעמים יש בלבול באבחון. המצב אופיני למאמץ רב ללא הכנה (ריצה מהירה לאדם שלא בכושר) או לאנשים מועדים לפציעות כמו כאלה עם בעיות בכף הרגל. (רגל שטוחה - Over Pronators)
שמעתי עליהן, לא מכיר
לי יש נעלי סקוני סטביליטי שמתאימות לשטוחי רגל. אבל יש גם לריבוק, אסיקס, אדידס, ניו בלאנס וכו´. רוב המוכרים בחנויות, אם תשאלי אותם מה ההבדלים בין דגמי נעליים, לא ממש מסוגלים להסביר את ההבדלים אבל לדגמים שונים לאותה מטרה (ריצה נניח) באותו טווח מחירים יש מטרות שונות. מצורפת רשימה חלקית של נעלי ריצה לנשים כאלה מחנות באינטרנט
לי יש נעלי סקוני סטביליטי שמתאימות לשטוחי רגל. אבל יש גם לריבוק, אסיקס, אדידס, ניו בלאנס וכו´. רוב המוכרים בחנויות, אם תשאלי אותם מה ההבדלים בין דגמי נעליים, לא ממש מסוגלים להסביר את ההבדלים אבל לדגמים שונים לאותה מטרה (ריצה נניח) באותו טווח מחירים יש מטרות שונות. מצורפת רשימה חלקית של נעלי ריצה לנשים כאלה מחנות באינטרנט
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.