hii i need help!

[Somebody Someone]

hii i need help!

אם אני רוצה לפתח את אזור החזה והידים איזה תרגילים כדאי לי לעשות? והאם זה נכון שהשתתפות במכון כושר עוצרת את הגדילה? THANKS!

 

[רמי ירון]

ידיים וחזה

עליך לבצע תרגילי חזה וידיים לדוגמא: חזה - לחיצת חזה, פרפר, FLYS וכו´ יד קדמית/אחורית - כפיפה/פשיטה במרפק (יד יד, משקולות, מוט, בישיבה, עמידה וכו´). לגבי עצירת הגדילה הדבר אינו נכון - כנס למאמר בפורום בנושא אימון ילדים ונוער

 

[Somebody Someone]

התכוונתי לתרגילים שאפשר לעשות בבית

 

[רמי ירון]

תרגילים

שכיבות שמיכה - עבודה על החזה, יד אחורית, בטן וכתפיים לחיצת ידיים אחת לשניה - עבודה ללא תנועה על שריר החזה מתח בסופינציה (אצבעות כלפיך) - עבודה על גב ויד קדמית כפיפות/פשיטות מרפקים עם משקולת יד (במידה ויש לך)

 

[Somebody Someone]

אם אני עושה מתח עם אצבעות לא כלפי..

אז על איזה שרירים זה עובד?

 

[רמי ירון]

פרונציה

בשני המצבים עובדים שרירי כופפי המרפק כשאצבעות הידיים פונות כלפיך (סופינציה) אתה עובד יותר על שריר הבייספס ואילו בסופינציה שריר הבייספס מפתח פחות כוח ושרירים אחרים ביד נכנסים לפעולה. אם רצית לחזק את שרירי הידיים בלבד אז תבצע כפיפה/פשיטה עם משקולות יד. רמי

 

[Somebody Someone]

סבבה תודה!