shrafrafit
New member
3 שאלות של מתחילה
אני בחורה שמנה (בת 25, 1.68 מ´, 91 ק"ג). בחודש וחצי האחרונים התחלתי לקחת את עצמי בידים והתחלתי להוריד קצת באוכל ולעשות ספורט. אני עושה הליכה של כ- 50 דק´. התחלתי ב- 3 פעמים בשבוע, ועם הזמן עברתי ל- 4-5 פעמים בשבוע. כשהכושר טיפה השתפר, התחלתי לשלב ריצות קצרות בהליכה (100 מ´, 3-4 פעמים). לצערי עדיין לא רואים כמעט תוצאות במשקל (ירדתי 2 ק"ג...) אבל אני מרגישה הרבה הרבה יותר טוב ורוצה להמשיך עם זה. השאלות שלי: 1. כשאני הולכת כל יום, ממש טוב לי ולא קשה. בגלל שהבנתי שכדאי לעשות מנוחה, אני נחה כל יומיים-שלושה, אבל אחר כך הרבה יותר קשה לי שוב להתחיל. לדוגמה, אם הלכתי יום א´, ב´ ו- ג´, נחתי ב- ד´ ושוב הלכתי ב- ה´, אז ביום א´ ו- ה´ היה לי קשה ללכת (שרירים תפוסים, אין לי כוח וחשק וכו´), וביום ב´ ו- ג´ הייתי מלאה אנרגיה ולא כאב כלום. האם כדאי להכריח את עצמי לנוח מדי יומיים שלושה, או שלא נורא אם אלך כל יום? או אולי אני לא עושה מספיק מתיחות אחרי ההליכה? (אני עושה כ- 10 דק´ מתיחות רגליים שונות). 2. הבנתי שאני צריכה לשלב גם תרגילים לשרירים. הבעיה – למכון כושר אני לא רוצה ללכת (משום מה מי שהולך לשם נראה תמיד שגעון, וארגיש שם ממש לא נוח). אלו תרגילים, בעזרת חפצים הנמצאים בבית, ניתן לבצע על מנת לחזק שרירי זרועות ורגליים? 3. בפורום תזונה שאלתי לגבי התוסף קרניטין, וענו לי שכפי הנראה אין בו צורך היות והגוף מייצר בעצמו את הכמות הדרושה ולכן התוסף לא יגרום שיפור. כאן דפדפתי קצת וראיתי שאנשים כאן כן לוקחים. בקיצור, מה דעת המומחים כאן – האם לקיחת התוסף תעזור לי בפעילות הגופנית?
אני בחורה שמנה (בת 25, 1.68 מ´, 91 ק"ג). בחודש וחצי האחרונים התחלתי לקחת את עצמי בידים והתחלתי להוריד קצת באוכל ולעשות ספורט. אני עושה הליכה של כ- 50 דק´. התחלתי ב- 3 פעמים בשבוע, ועם הזמן עברתי ל- 4-5 פעמים בשבוע. כשהכושר טיפה השתפר, התחלתי לשלב ריצות קצרות בהליכה (100 מ´, 3-4 פעמים). לצערי עדיין לא רואים כמעט תוצאות במשקל (ירדתי 2 ק"ג...) אבל אני מרגישה הרבה הרבה יותר טוב ורוצה להמשיך עם זה. השאלות שלי: 1. כשאני הולכת כל יום, ממש טוב לי ולא קשה. בגלל שהבנתי שכדאי לעשות מנוחה, אני נחה כל יומיים-שלושה, אבל אחר כך הרבה יותר קשה לי שוב להתחיל. לדוגמה, אם הלכתי יום א´, ב´ ו- ג´, נחתי ב- ד´ ושוב הלכתי ב- ה´, אז ביום א´ ו- ה´ היה לי קשה ללכת (שרירים תפוסים, אין לי כוח וחשק וכו´), וביום ב´ ו- ג´ הייתי מלאה אנרגיה ולא כאב כלום. האם כדאי להכריח את עצמי לנוח מדי יומיים שלושה, או שלא נורא אם אלך כל יום? או אולי אני לא עושה מספיק מתיחות אחרי ההליכה? (אני עושה כ- 10 דק´ מתיחות רגליים שונות). 2. הבנתי שאני צריכה לשלב גם תרגילים לשרירים. הבעיה – למכון כושר אני לא רוצה ללכת (משום מה מי שהולך לשם נראה תמיד שגעון, וארגיש שם ממש לא נוח). אלו תרגילים, בעזרת חפצים הנמצאים בבית, ניתן לבצע על מנת לחזק שרירי זרועות ורגליים? 3. בפורום תזונה שאלתי לגבי התוסף קרניטין, וענו לי שכפי הנראה אין בו צורך היות והגוף מייצר בעצמו את הכמות הדרושה ולכן התוסף לא יגרום שיפור. כאן דפדפתי קצת וראיתי שאנשים כאן כן לוקחים. בקיצור, מה דעת המומחים כאן – האם לקיחת התוסף תעזור לי בפעילות הגופנית?
