2 שאלות

[rafiz]

2 שאלות

1. פרפר - עדיף לעשות כאשר המרפק מכופף והכף יד נוטה למעלה או יד ישרה לרוחב ומרפק ישר?
2. סקוואט - מוט על העורף או משקולות יד בשתי הידיים?

 

[Ambitionz]

תשובות

1. עצם השאלה מראה שהתרגיל לא כל כך יהיה אפקטיבי עבורך, תשנה את הפרפר ללחיצה. באופן עקרוני - מרפק מכופף מעט, נשאר באותה זווית לכל אורך התנועה.
2. מוט על העורף.

 

[MidNight Flame]

תשובות -

1. עדיף לא לעשות בכלל
2. מוט על העורף (ולא! סמית' משין)

 

[rafiz]

למה לא לעשות?

אם אני רוצה 3 תרגילים לחזה באימון AB, אני עושה לחיצות חזה בשכיבה, לחיצות בשכיבה אלכסונית לחזה עליון, ומה עוד?

לא הבנתי לגבי הסקוואט, בסמית משין או רגיל?

 

[MidNight Flame]

כזה תרגיל דבילי שלא תורם הרבה

ומסכן לא רע את הכתף.

תעשה מקבילים רחב במקום.
וסקווט אך ורק רגיל, עמוק וללא מכונות משום סוג שהוא.

 

[MidNight Flame]

כזה = כי זה

 

[rafiz]

סקוואט עם מוט רגיל אתה מתכוון?

אם אני עושה באותו אימון מקבילים צר בשביל יד אחורית, עדין להוסיף את המקבילים רחב?

 

[MidNight Flame]

בלי לראות את כל התוכנית קשה לי להגיב

וכן, סקווט עם מוט.

 

[rafiz]

התוכנית

A - חזה - לחיצות בשכיבה, לחיצות באלכסון והיה אמור להיות פרפר
יד אחורית - ישור מרפק עם מוט מול פולי, ישור מרפק על ספה עם משקולת יד, מקבילים צר
רגליים - סקוואט, כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן, כפיפת קרסול

 

[MidNight Flame]

כל כך הרבה שטויות מיותרות

תרגיל אחד ליד אחורית מספיק והאופציה הטובה ביותר היא מקבילים צר
ברגליים סקווט מספיק ואפשר להוסיף מכרעים או סטיף-דדליפט ונגמר הסיפור

 

[anonimit28]

מתוך סקרנות...

גם אתה, MidNight Flame, עושה רק תרגיל אחד לתלת ראשי (מקבילים צר כפי שהמלצת)?

 

[MidNight Flame]

אני וויטליפר,

אני לא עושה אף תרגיל ספציפי לתלת ראשי וטפו טפו יש לי לא מעט ממנו.

 

[MidNight Flame]

*וויטליפטר

 

[rafiz]

עוד שאלות

יהיו שבועות שלא יצא לי להיות 4 פעמים בחדר כושר, יש אפשרות שהסדר בשבוע יהיה A,B,A ושבוע למחרת B,A,B וככה הלאה?
בגלל זה גם חשוב לי לעשות יותר מתרגיל אחד אפילו לשריר קטן כמו יד אחורית בגלל שיהיו שבועות שאני אעשה רק אימון אחד עליו, וכן אני יודע שהוא עובד גם בתרגילים אחרים.

 

[MidNight Flame]

ומה אתה חושב שתרוויח מעוד תרגיל ליד אחורית?

 

[rafiz]

מה שאני ארוויח מכל תרגיל נוסף לשרירים אחרים

 

[MidNight Flame]

אני אסביר את זה פעם אחת ללא שום כוונה לשכנע

העיקר באימון צריך להיות תרגילים מורכבים - לחיצות, חתירות, משיכות למיניהן, סקווטים, מכרעים וכו'.
מעוד תרגיל מבודד יש יותר סיכוי שתתאושש יותר לאט ותרוויח כלום מאשר שתרוויח משהו שמקדם אותך למטרה.
אבל, עשה כרצונך.

 

[rafiz]

אוקי אני הולך איתך ומוכן לקבל דעה

יש לי ידע בנושא אבל תמיד אפשר ללמוד דברים חדשים.
תריץ לי בגדול תוכנית AB לחיטוב, אני 1.75, 65 ק"ג, יכול להתאמן 3-4 פעמיים בשבוע.

 

[MidNight Flame]

אני לא בונה תוכניות בלי להכיר מתאמן

אתה בהחלט יכול לבקש מחבר'ה פה שנעזרו בי בעבר תוכניות A / AB.
בעיני אגב בין A לAB הייתי הולך על A.