תרגיל קטנטן
כל אשר עלינו לעשות הוא לנסות ולהתרכז בנקודה בראשינו .
עלינו להפנות את כל תשומת הלב שלנו אל עבר אותה נקודה , כאילו שאין לנו גוף מלבד אותה נקודה .
דבר שיכול לעזור לנו להתמקד הוא ניסיון לחוש את הנקודה ובאותו הזמן לדמיין אותה ברוחנו .
( ישנם מתרגלים שמדמיינים את האזור או הנקודה בצבעים שונים , צבעי הקשת , דבר אשר ממקד את תשומת הלב אף יותר ).
כמעט מיד נחוש בהתחממות הנקודה , ולאחר מכן עקצוץ .
נתמקד עוד כדקה בנקודה ואז נגדיל אותה לאזור גדול יותר , לדוגמה : עד המצח והעורף .
כעת נעביר את תשומת ליבנו לאזור המוגדל , כולל הנקודה הראשונית , בכל פעם שנשיג מיקוד , התחממות ועקצוץ , נגדיל את השטח , עד שנעבור ונוסיף את כל גופינו .
ניתן להתחיל תרגיל זה מהרגליים ולסיים בראש . ( אני מוצא שקל לי יותר כך ).
כל אשר עלינו לעשות הוא לנסות ולהתרכז בנקודה בראשינו .
עלינו להפנות את כל תשומת הלב שלנו אל עבר אותה נקודה , כאילו שאין לנו גוף מלבד אותה נקודה .
דבר שיכול לעזור לנו להתמקד הוא ניסיון לחוש את הנקודה ובאותו הזמן לדמיין אותה ברוחנו .
( ישנם מתרגלים שמדמיינים את האזור או הנקודה בצבעים שונים , צבעי הקשת , דבר אשר ממקד את תשומת הלב אף יותר ).
כמעט מיד נחוש בהתחממות הנקודה , ולאחר מכן עקצוץ .
נתמקד עוד כדקה בנקודה ואז נגדיל אותה לאזור גדול יותר , לדוגמה : עד המצח והעורף .
כעת נעביר את תשומת ליבנו לאזור המוגדל , כולל הנקודה הראשונית , בכל פעם שנשיג מיקוד , התחממות ועקצוץ , נגדיל את השטח , עד שנעבור ונוסיף את כל גופינו .
ניתן להתחיל תרגיל זה מהרגליים ולסיים בראש . ( אני מוצא שקל לי יותר כך ).