תרגיל מדיטטיבי

[ארקדי וולמן]

תרגיל מדיטטיבי

שלום לכולם, אני מזמין אתכם להתנסות בתרגול המדיטטיבי הבא: הקצו לתרגול הזה 10-30 דקות בכל פעם. התכוונו לקבל את עצמכם כפי שאתם ואת התרגול שלכם כפי שיצא. שבו בנוח, התחילו מהתבוננות בנשימה. לאחר כדקה, התחילו להתמקד בשלב יציאת האוויר ועקבו אחר יציאת האוויר כפי שהיא מתרחשת מעצמה עד השלב שבו האוויר מפסיק לבד. בשלב הזה שימו לב האם "האני" שלכם (או אחד מהם) מחליט שהוא לוקח אוויר. אם כן, המשיכו לעקוב אחר השלב הסופי של יציאת האוויר עם כוונה לא לקחת אוויר בצורה רצונית, אלא להמתין שהוא יכנס לבד (יתכן שזה לא יקרה בישיבה הראשונה, השניה, השלישית... אין דבר. המשיכו לתרגל). כשאתם שמים לב שבסוף שלב הנשיפה אתם לא לוקחים אוויר, אלא הוא נכנס מעצמו כביכול ואתם רק מתבוננים, העבירו את תשומת הלב שלכם לאזור מפתח הלב והתמקדו בתחושה באזור זה עד שתתחילו לחוש בפעימות/תנועות/תנודות בתוך הגוף שמתרחשות בקצב מהיר יותר מקצב הנשימה (או עד סוף זמן התרגול). המשיכו בהתבוננות בפעימות/תנועות/תנודות אלו עד סוף התרגול. אם אתם מאבדים את התחושה של הפעימות/תנועות/תנודות - התחילו את התהליך שוב מהתבוננות בנשימה. בסוף - קבלו את התרגול שלכם כפי שהוא. אשמח לשמוע על חוויות