תרגיל לשרירי בטן

[eyalbara]

תרגיל לשרירי בטן

הורדתי בחודשים האחרונים אחוזי שומן בצורה יפה, בעזרת תפריט של דיאטנית ספורט והרבה אירובי.
אני כבר מתחיל לראות את שרירי הבטן שלי והייתי שמח להמלצה על תרגיל/תרגילים טובים ל"קוביות" בבטן.(היות והיתה לי כרס עד עכשיו לא התאמנתי כלל על שרירי הבטן). אשמח להמלצה על תרגיל ומספר חזרות וסטים מומלץ/ עם התנגדות או בלי...
תודה ויום טוב,

 

[bodycore]

כמו שבטח כבר הבנת לבדך...

״קוביות״ זה פונקציה של מסת שריר ואחוז שומן נמוך, יש אין ספור תרגילי בטן שתוכל למצוא ברחבי הרשת, חלקם יותר מומלצים וחלקם פחות,
המלצתי,
בתור התחלה... 30\20 חזרות ל4 סטים של ניעות רגילות, יעשו את העבודה הסבולתית.
כשתגיע לנקודה הזו.. תוכל להעלות עומסים ולשלב תרגילים נוספים.

בהצלחה

 

[eyalbara]

אכן ישנם המון תרגילים ברשת

לכן שאלתי...אני בטוח שישנם תרגילים שמפעילים עומס יתר על הצוואר, או לחילופין שהם יותר "פונקציונאליים" לשרירי הבטן (עבודה על סיבולת ועבודה על שרירי ליבה)- תהיתי אם יש תרגיל שהוא מומלץ שגם לא מפעיל לחץ מיותר על הצוואר או על איזורים אחרים וגם שהוא הכי יעיל בפיתוח ה"קוביות".
כשכתבת ניעות רגילות- התכוונת לתרגיל הקלאסי של כפיפות בטן?

 

[bodycore]

בהחלט

 

[שקע ותקע מובטלים]

מיותר לעבוד ספציפית על שרירי הבטן

http://www.kilogram.co.il/2161/כוחם-של-שרירי-הבטן/
תרגילים כאלה ברוב המקרים לא נעשים בצורה נכונה ויכולים לגרום נזק לגב.
ותרגילי בטן עם תוספת משקל זה משהו שלא מתאים למתחילים וגם לא מתאים לכולם.
מומלץ לקרא את זה:
http://www.kilogram.co.il/2161/כוחם-של-שרירי-הבטן/

וגם את זה:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4036734,00.html

 

[eyalbara]

שוב, לא חיפשתי תרגיל

פונקציונאלי לשרירי הבטן...ברור לי שבסקואט ודד ליפט שרירי הבטן מייצבים ומתחזקים וזה תפקידם ביום יום. השאלה שלי איזה תרגיל הכי טוב (אם יש כזה דבר בכלל) להגדלת המסה של ה- RECTUS ABDOMINIS לצורך מראה חיצוני בלבד.

 

[גילה בודקת]

האם אתה משתמש בשעון דופק באימון הבטן?