תפריט תזונה
שלום, אני בן 23 גובה 169 ושוקל 62 עם 17.5 אחוז שומן. עשיתי דיאטה של 500 קלוריות בתקופה האחרונה וירדתי ממשקל 70 למשקל 62 כיום,
אני מעוניין להתחיל ולחזור להתאמן משקולות, ולבנות תוכנית חיטוב כדי לראות חיטוב גוף וקוביות.
העניין הוא שיש כמה דברים, אם עכשיו אתחיל לאכול כ1800 קלוריות ליום כמו בעבר, אני מאמין ומפחד שאעלה במשקל, כי הגוף התרגל לקצת אוכל, זה בעיה אחת.
ואני צריך חוות דעת לגבי תפריט שהכנתי וכמה יש בו פחמימות וחלבון ושומן.
יום ללא אימון: בוקר: תה+ תפוח. 12:00: 100 גרם עדשים לא מבושלים + 100 גרם אורז לא מבושל ( כמות הזו מכניס לסיר, ומה שיוצא מהתכולה שבסיר אוכל את כולו)
15:00: טונה ויליגר בשמן שנשטף על ידי סינון במים כדי להוציא את תכולת השמן שבו.
17:00: תפוח, 17:30: קפה+ 2 תמרים . 17:45: אימון משקלות. 19:00: שייק 30 גרם חלבון+ 2 תמרים. 20:00: אוכל כמו בארוחת 12 שציינתי.
ובמהלך היום אוכל בין לבין קצת ירקות.
האם תפריט זה טוב לחיטוב? מהו הערך התזונתי של התפריט הזה? וגם מבחינת זמני הארוחות וסוג האוכל של לפני האימון ואחריו הוא טוב?
האם הייחוס שעשיתי בין הקטניה והדגן ( עדשים ואורז) זהו יהיה חלבון מלא ? או שהייחוס של הכמויות צריך להיות שונה.
בבקשה בבקשה תעזרו לי במה שאתם יכולים ואל תפנו אותי לפורומים אחרים, בבקשה.
תודה.
שלום, אני בן 23 גובה 169 ושוקל 62 עם 17.5 אחוז שומן. עשיתי דיאטה של 500 קלוריות בתקופה האחרונה וירדתי ממשקל 70 למשקל 62 כיום,
אני מעוניין להתחיל ולחזור להתאמן משקולות, ולבנות תוכנית חיטוב כדי לראות חיטוב גוף וקוביות.
העניין הוא שיש כמה דברים, אם עכשיו אתחיל לאכול כ1800 קלוריות ליום כמו בעבר, אני מאמין ומפחד שאעלה במשקל, כי הגוף התרגל לקצת אוכל, זה בעיה אחת.
ואני צריך חוות דעת לגבי תפריט שהכנתי וכמה יש בו פחמימות וחלבון ושומן.
יום ללא אימון: בוקר: תה+ תפוח. 12:00: 100 גרם עדשים לא מבושלים + 100 גרם אורז לא מבושל ( כמות הזו מכניס לסיר, ומה שיוצא מהתכולה שבסיר אוכל את כולו)
15:00: טונה ויליגר בשמן שנשטף על ידי סינון במים כדי להוציא את תכולת השמן שבו.
17:00: תפוח, 17:30: קפה+ 2 תמרים . 17:45: אימון משקלות. 19:00: שייק 30 גרם חלבון+ 2 תמרים. 20:00: אוכל כמו בארוחת 12 שציינתי.
ובמהלך היום אוכל בין לבין קצת ירקות.
האם תפריט זה טוב לחיטוב? מהו הערך התזונתי של התפריט הזה? וגם מבחינת זמני הארוחות וסוג האוכל של לפני האימון ואחריו הוא טוב?
האם הייחוס שעשיתי בין הקטניה והדגן ( עדשים ואורז) זהו יהיה חלבון מלא ? או שהייחוס של הכמויות צריך להיות שונה.
בבקשה בבקשה תעזרו לי במה שאתם יכולים ואל תפנו אותי לפורומים אחרים, בבקשה.
תודה.
) ובטח ובטח שלא לעשות דיאטות כאסח כמו דיאטת 500 קלוריות שאמרת שאכלת - שזו אגב דיאטה שפוגעת בשריר ובטח לא בונה אותו....אם אתה מפחד מעליה במשקל - אתה יכול להעלות בהדרגה אבל זה כן חשוב להעלות בכמות הקלוריות ולא להשאר בכמות כזו.