תפריט ממוצע שלי

[המורי הזקן]

תפריט ממוצע שלי

היי כולם.
התחלתי לקחת עצמי ברצינות ולהיכנס לחודש של תקופת חיטוב עם כמה שפחות שומנים.
זהו תפריט החיטוב שלי,כשברקע יש בממוצע יש 160 דקות שבועות אירובי אינטנסיבי ואימון אנאירובי קל(8-10 חזרות,4-5 סטים לכל קבוצה)

מעקב התזונה שלי

יום א’ 15.9

6:00
שתי פרוסות לחם עם סילאן וחומוס
4 עגבניות שרי
גביע יוגורט 3% עם סוכר
דובשנייה
9:10
חופן סלט עגבניות
חצי מאפה
גביע יוגורט 3% עם סוכר

12:00
אפרסק
13:15
אגוזי

14:15
בקבוק פיוז טי דיאט
סלט ירקות גדול עם טונה ושמן זית
16:20
דובשנייה

18:45
ארבע פריכיות אורז מלא עם חומוס,סילאן וקוטג’ 3%
חצי עגבנייה גדולה

22:30
פרחי ברוקולי קטנים מאודים בשמן זית ,נגיעת חמאה ושום
ביצה קשה
מלפפון

לוותר על שמן הזית בברוקולי?
והאם הסוכר קריטי?
אשמח להערות בונות ולטיפים-מה להוסיף,להוריד.
תודה רבה!!

 

[dabdab10]

כמה קלוריות זה יוצא?

וכמה קלוריות אתה מוציא במנוחה?