תכנית אימונים

[holo]

תכנית אימונים

אני בן 22 והתחלתי להתאמן לפני חודש, אני מתאמן במתכונת של אימון לכל הגוף ואשמח לחוות דעת... להלן התוכנית העדכנית שהמאמן בנה לי:

חזה:
בנצ' פרס 3X10 + דרופ סט של פרפר עם משקוליות

רגלים:
סקווט 3X10
מכרעיים סטטיים עם משקוליות 2X10

גב:
חתירה עם כבל בישיבה (פולי תחתון נראה לי) 3X10
מתח רחב 2X10

כפתיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X10
הרחקת כפתיים עם משקוליות/ עם כבל 2X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקוליות 3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקולת (אחת) בשכיבה על הגב 3X10

בטן:
כפיפת בטן 3X20



אגב, בזמן האחרון התחיל לי לחץ מסוים בחזה באזור הלב, ואני חושב קשר לזה שהתחלתי לאכול כמו בהמה. האם יכול להיות קשר?

 

[יהושע60]

אגב...

אכן, לחץ באזור הלב בהחלט מצדיק פניה לפורום באינטרנט. אחרי התקף לב, לעומת זאת, כדאי כבר לטרוח קצת יותר ולקחת אספירין. המדקדקים בקטנות יקחו אפילו שניים וינוחו איזה שעה שעתיים.

אתה באמת חושב שהשאלה שצריכה להטריד אותך עכשיו היא אם לעשות סטים של 10 או של 8 סקוואטים?

 

[holo]

חחח חיכיתי לזה

הכוונה שלי אם העמסה יתרה של אוכל גרמה לאנשים כאן לחצים כאלה, חוץ מזה ברור שאני אבדוק את זה אצל רופא.