תיכנות

[יונתן מהעולם]

תיכנות

שלום! אני מתאמן כבר קצת יותר מחודשיים עם אותה התוכנית, וההתקדמות די נעצרה מבחינת העלייה במשקלים. זו התכנית הכי טובה (לי) שעבדתי איתה עד כה: חלוקת שרירים כמו שאתה המלצת (רגליים, חזה, יד קדמית | כתפיים, גב, יד אחורית), מס´ אימונים: 4 בשבוע, כל תרגיל: 3 סטים של עשר חזרות. התכנית באמת עבדה מצויין והיה כיף איתה..אבל אני חושש שצריך לשנות עכשיו. אז ככה... כבר התאמנתי חודשיים עפ"י פרמידה (15,12,10) וע"פי 12-15 חזרות לסט. עשר החזרות בשלושה סטים עבדו בצורה הטובה ביותר, והתקדמתי המון בתקופה שהתאמנתי כך. מבחינת התרגילים, אני משתדל להחליף ולשנות מאימון לאימון, אף על פי שאני לא מכיר כזה מגוון רחב שיאפשר לי להחליף לחלוטין את כל מערך התרגילים. שאלתי היא...מה לעשות עכשיו? לאיזו תוכנית להחליף? יש לי את מי לשאול בחדר-הכושר, אבל..אני סומך יותר על רמי ועל האנשים פה אני בן 17, שוקל 65, גובה...אני לא בטוח, משהו כמו 1.77 שאלה נוספת שלי היא בקשר להורדה באחוזי שומן- אני לא בטוח שזה כל-כך נחמד למישהו בן 17 להימצא במאזן קלורי שלילי, לא? זאת אומרת, אם הגוף נמצא בתהליכי גביהה/גדילה, הכנסתו למצב שכזה תמנע/תאט ממנו את זה, לא? כמה זמן אורכת תכנית שכזו בד"כ? (יש מעט להוריד..) הייתי רוצה להתנסות גם בזה אולי. תודה רבה! peace

 

[יונתן מהעולם]

ו....

ואני גם רץ 2-3 בשבוע כ 45-50 דקות כל ריצה.

 

[רמי ירון]

שינוי

דבר ראשון כל הכבוד ! לגבי התוכנית השינוי העקרי הוא מספר החזרות ושמירה על תרגילים קבועים ! להלן הדגשים: 4 אימונים בשבוע אימון AB תרגילים קבועים לכל התקופה הקרובה ! קבוצת שרירים גדולה 9 סטים, קטנה 6 סטים כל תרגיל 3 סטים (עם אותו משקל !!!!) - ניתן להעזר בחבר. מנוחה בין הסטים 75 שניות. כל תרגיל 8 חזרות. מעקב משקלים ע"י רישום. לגבי הורדת שומן, אין לך מה לנסות את זה כרגע האמונים הארובים מספיקים. חזור אלי לאחר 6 שבועות ודווח לי על ההתקדמות במשקל (יחסית למשקל שהתחלת באחוזים). בהצלחה