ראה למטה
דופק מטרה = ((דופק מקסימום פחות דופק מנוחה) X אחוז מאמץ) + דופק מנוחה כאשר: מאמץ קל - 50%-60% מאמץ בינוני 60%-70% קשה - 70%-80% קשה מאוד 80%-90% מירבי אנאירובי - 90%-100% למשל אם דופק המקסימום שלך 180 ודופק המנוחה 60 אזי ההפרש בינהם שהוא (דופק מקסימום פחות דופק מנוחה) שווה ל-120. אם דופק המטרה שלך אמור להיות קשה כלומר 70%-80% - ז"א 84-96 (ע"פ הנוסחה) אותו תוסיף לדופק המנוחה 60 ותקבל דופק מטרה לאימון קשה בטווח של 144-156 אימון מהנה ומענה ציקי
