תזונה וספורט

[ריקושקה]

תזונה וספורט

השאלה הינה עבור גבר כבן 47 השוקל מעל 100 קילו בגובה של כ- 1.75 מטר. הנ"ל עושה הרבה ספורט - ריצה + משקולות - במשך יותר משעה כמעט כל בוקר, אחרי הספורט הוא מרגיש כי הוא רוצה לישון ואין אפשרות כזו בגלל שהוא עובד. השאלה היא מה לאכול לפני הספורט המאסיבי ומה לאכול לאחריו על מנת לא להרגיש כל כך עייף?

 

[R-o-i]

פחמימות לפני....

ופחמימות וחלבון אח"כ יש אופציה גם לשלב תוספים. רועי

 

[סיגל ישראלי דיאטנית]

ספורט

תחילה כל הכבוד על המרץ וההתמדה. מאחר שזמן הפעילות לפי מה שאתה מציין הוא בבוקר(אחרי "הצום" הארוך של הלילה..) פחמימה מורכבת בהחלט תספק אנרגיה למאמץ (סנדביץ,חטיף אנרגיה וכו') מיד לאחר הפעילות פרי או מיץ פרי בהחלט יעזור להתאוששות ולאחר ההתאוששות ארוחה מלאה, כלומר כזו הכוללת את כל אבות המזון בעיקר פחמימות מורכבות, חלבון ומעט שומן(למשל שמן בסלט).הרכב הארוחה עצמה צריך להקבע על פי השעה כמובן ועל פי הרגליך.