תזונה וכושר

[מיכה_ק]

תזונה וכושר

שלום ניב. רציתי לאמת כמה דברים שקראתי : 1)האם בריא יותר לאכול 6-5 ארוחות קטנות ביום במקום 3 גדולות ? האם ריבוי בארוחות קטנות (במקום כמה גדולות) מביא לירידה באחוזי השומן בגוף ,משום שהגוף לא "מרגיש" רעב ו"מוכן" להשתמש יותר במלאי השומן כמקור אנרגיה (בהנחה כמובן ,שהצריכה הקלורית היומית הינה מחושבת נכון) ?? 2)בתור מישהו שמתאמן במכון כושר , כמה ג"ר חלבון ביום עלי לאכול ביום אם משקלי 70 ק"ג ? ובאופן כללי ,כמה אמור אדם שמתאמן בחדר כושר לאכול מבחינת ג"ר חלבון לק"ג גוף (כנ"ל לפחמימיות ושומנים)

 

[ניב נחמיאס]

מיכה

החלוקה לארוחות קטנות נועדה למנוע מצבים של הגעה לארוחה מאוד רעבים ואכילה מרובה מידי. זאת טכניקה שנועדה לטיפול בבעית משקל או בעיות בריאותיות אחרות. אצל אדם בריא אין מניעה לאכול רק 3 ארוחות ביום. כאשר לגוף יש פחמימות זמינות הוא יעדיף לצרוך אותן ולא את השומנים ארוחות תכופות המכילות פחמימות דווקא גורמות להעדפת הגוף לצרוך פחמימות ולא שומנים. לא ידוע לי מספר הימים בשבוע שאתה מתאמן , משך האימון ועוצמתו. לכן אני אתן את ההנחיות הכלליות. מקסימום החלבון שתצרוך הינו 100 גרם ליום. 70-85 גרם (1-1.2 גרם לק"ג משקל גוף) צריכים להספיק לך לבניית שריר. לגבי פחמימות ושומנים ההמלצות עוד פחות מדוייקות. הם צריכים להשלים את הדיאטה כאשר פחמימות מהוות את רוב הדיאטה. כדאי שתפגוש דיאטן/ית ולקבל המלצות יותר מפורטות ומותאמות אישית.