שמירה על הקיים
אם את רוצה לשמור על המראה הקיים הייתי ממליץ לעלות במספר החזרות ולשפר את הסבולת השרירית. אם את רוצה לשמור על הכוח הקיים תשארי במצב הנוכחי ואל תעלי משקל או חזרות. עליה במשקל יגדיל לך את מסת השריר (אל תדאגי לא תגיעי להיות אלי האנה) ובכך יעזור לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אבל אין דבר כזה לשמור על הקיים, תמיד רוצים להיות חטובים יותר ולכן תוסיפי לך במשקל עד למצב שבו תרגישי טוב עם האימון ואחרי מספר שבועות של אימון עם המשקל החדש, תתחילי תוכנית של סבולת בדגש על מספר חזרות רב 15-20.
