תוכניות אימון

[operationss]

תוכניות אימון

אני רוצה לעשות קצת סדר - 1. תוכנית של 3 סטים, 10 חזרות כל אחד עם משקל קבוע, 60 שניות מנוחה ועבודה במהירות בינונית עד מהירה נחשבת תכנית להיפרטרופיה. 2. תוכנית של 3 סטים, 6 חזרות כל אחד עם משקל קבוע, 90 שניות מנוחה ועבודה במהירות איטית נחשבת תוכנית לפיתוח כוח. ועכשיו לשאלות - מה לגבי תוכניות עם 4 סטים? מספר חזרות משתנה? משקלים משתנים? למה טובות תוכניות כאלה? אפשר לקבל דוגמאות לתוכניות כאלה?

 

[רמי ירון]

סדר בבלגן

מתוך מאמר כוח: אימון היפרטרופיה: • 50%-70% מהכוח המרבי • 8-16 חזרות בסט • 3-4 סטים • מנוחה לא מלאה 30-90 שניות • קצב איטי אימון כוח (גיוס יחידות מוטוריות): • 80%-130% מהכוח המרבי • 1-5 חזרות בסט • 4-8 סטים • מנוחה מלאה 2-4 דקות • קצב מתפרץ האם רות עד כאן !?