תודה על המאמר "כוח" ובכל זאת

[מוסקיטר]

תודה על המאמר "כוח" ובכל זאת

סליחה על הבורות ,אבל אולי אפשר במילים פשוטות מה ההבדל הבסיסי בין אימון לצורך בניית "כוח" לבין אימון ל"ניפוח" . מה ההבדל בכלל בין "כוח" ל"ניפוח" ? ההבדל הוא במראה? ביכולות?

 

[אלי ו.]

כח מול היפרטרופיה

ניפוח - העלאת מסת שריר - היפרטרופיה. כח - יכולת להרים משקלים גבוהים יותר. האימון עובד יותר על היכולת של מערכת העצבים לגייס יותר סיבי שריר לפעולה ותיאום בין שרירי. כמובן שגם עבודה על כח יכולה לגרום להיפרטרופיה ולהפך. אימון לכח מתאפין במשקלים גבוהים (80-100% מ RM) ומספר חזרות קצר (1-5) וזמני מנוחה ארוכים בין סטים. (2-5 דקות) אימון היפרטרופיה מתאפינים במשקלים נמוכים יותר מספר חזרות רב יותר (8-12) מנוחה קצרה (30-90 שניות) מומלץ לעשות פריודיזציה של האימונים, ולעבוד מדי פעם על סוג אימון אחד, ואח"כ להחליף בשני תוך מתן דגש על המטרה. (מפתח גוף יעשה על כל חודשיים היפרטרופיה חודש כח, ומרים משקולות ההפך)

 

[מוסקיטר]

מה קורה לגוף

במשקלים גבוהים ומנוחות קצרות (אם הבנתי נכון זה שילוב של היפרטרופיה וכח).או שזה סתם מתכון שיוביל לקריסה של המערכות? בכל מקרה תודה על התשובה הבהירה ,סוף סוף זה עשה לי סדר במושגים.

 

[רמי ירון]

כוח

תיקון קל אימון כוח כמעט ולא יגרום להיפרטרופיה (עיבוי של סיבי השריר). משתמשים באימוני כוח כפי שאלי כתב על מנת לגייס יותר יח´ מוטוריות בכדי שאחרי זה נוכל לבצע אימוני היפרטרופיה לסיבים אלו. אימוני כוח מתאימים למתאמנים מנוסים ובעבודה לא נכונה יכולים לגרום לפציעות, אם הנך מתאמן בחדר כושר פחות משנה ומטרתך היא "ניפוח" ותר על אימוני כוח בשלב זה או בצע אימונים משולבים.

 

[אלי ו.]

לא רעיון טוב

קודם כל "משקלים כבדים" ומספר חזרות. אם לדוגמא המקסימום שאתה יכול להרים בחזרה אחת (RM1) זה 100 ק"ג, אין סיכוי שאתה יכול לעשת סט של 8 של 90 ק"ג. משקלים "כבדים" או "קלים" מתיחסים לאחוזים מה RM1 בקשר למנוחה, באימוני כח, מערכת העצבים צריכה להתאושש, זה לוקח 2-5 דקות. באימוני היפרטרופיה לעומת זאת, אתה מחכה להתאוששות השריר (חידוש האנרגיה שבשריר) תהליך קצר הרבה יותר. כפי שרמי כתב, למתחילים (שנה ראשונה), אימוני כח אינם מומלצים. זאת בגלל הסיכוי הרב לפציעה בעומסים האלה. הסיכון אינו דוקא באי ביצוע נכון של התרגיל אלא יותר במוכנות של הגידים והרצועות לעומסים האלה.