שרשור תיכנונים והישגים שבועי

[אמא של פיצקית]

שרשור תיכנונים והישגים שבועי

שבוע וחודש מעולה בנות!
מה שלומכן? איך עבר עליכן השבוע?

- מה המטרה הספורטיבית שלכן להשבוע? האם עמדתן במשימות של שבוע שעבר?
- שקילה שבועית? יש ירידות/ עליות? של כמה?
- דיווחים על דברים שאכלנו (גם הדברים הטובים כמו מתכון מיוחד וגם פיתויים - כי גם זה מותר לפעמים...)
- טיפים להמשך דיאטה?


עונה:
מבחינת ספורט עשיתי רק פעם אחת הליכה עם המשפחה, אני די עסוקה בלימוד למבחן ההולך וקרב..
שקילה - ירדתי חצי קילו

(וזה עוד בזמן מחסור שהגוף בד״כ מתנפח) על כל ירידה אני שמחה!!!
לאחרונה שמתי לב שאני לא אוכלת פירות ולכן השבוע לקחתי איתי 2-3 פירות לעבודה ואכלתי שם, אני יודעת שבבית לא יהיה לי זמן אז לפחות אני יאכל משהו מתוק בעבודה ולא אתפתה למתוקים אחרים פחות בריאים.
חוץ מזה אכלתי די מסודר וכמו שאני חושבת שנכון לאכול.
טיפים - כמו שכתבתי על הפירות... וגם לשתות המון המון מים!

אשמח לשמוע איךעבר עליכן השבוע הזה

 

[סגלה]

אצלי

השבוע ירדתי קילו
אחרי כמה שבועות שהייתי תקועה
מתחילת הדיאטה ירדתי 7.400 (10 שבועות)
יצאנו לטיול משפחתי ואפילו היינו במסעדה
אבל לקחתי איזה סלט ועשינו הליכה מרובה
במים ומחוצה להם.
השבוע נגמר לי חוג הספורט מתכוונת ללכת לבריכה
טיפים:צריך לחשוב על גיוונים באוכל
לדוגמא:לבן עם סוכרלייט וכפית קפה

 

[יומטוב5]

שבוע טוב

ביום חמישי הייתי אצל דיטאנית של קופת החולים
נתנה לי תפריט לדיאטה
כאשר יגעתי הביתה נראה לי קשה
מקווה השבוע לעמוד בו
שבוע טוב ובהצלחה לכולן

 

[יעל י]

אני אשמח לשמוע יותר על התפריט...

שנתנה לך.
מה נראה לך בו קשה?

 

[יומטוב5]

זה התפריט שקבלתי

ארוחת בוקר
2 פרכיות אורז + גבינה קוטג' 3%

ארוחת 10
פרי + 6-8 שקדים

ארוחת צהרים
2 פריכיות אורז + גבינה קוטג' 3%

ארוחת צהריים
עוף/ דג + סלט +כף שמן

ארוחת ערב
חטיף ציני/ שוקולד 92 /אטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

ארוחת לילה סלט +גבינה 3%

קשה לי כי אני אוהבת לאכול
ורגילה לאכול יותר
ערב טוב

 

[ורדה וזהו]

זה תפריט של דיטאנית בקופ"ח?

יכול להיות שיש עוד דף?
יש כאן כ 1000 קלוריות.
את בטוחה שכתבת הכל?

 

[נורית החורש]

מצטרפת לורדה בתהייה

נרדה פריט בלתי מקצועי ולא מותאם לצרכי תזונה של אישה ( בעצם לא של אף אחת..)
דל ומשעמם ומסמן דרך לכשלון ( בגלל הנ"ל, לא בגללך )

 

[יומטוב5]

כן זה תפריט של דיאטנית בקופה

ולא אין דף כתבתי כמעט הכל
בנוסך אפשר ירקות חופשי ולשתות 8/10 כוסות מים
דברנו אל מה שאני אוכלת
וזה מה שהיא כתבה
אולי כדי לגרום לירידה בשבועיים הראשונים עד הפגישה הבאה

תודה לכולכן
ויום טוב

 

[ורדה וזהו]

יש משהו שממש אבל ממש צורם את העין

חטיף אנרגיה לארוחת ערב?
ארחות צהרים שמנת הפחמימות שתי פריכיות אורז?
משהו בעייתי לי בהבנה של ההגיון בתפריט.
אני מניחה שלדיאטנית יש הגיון והיא הסבירה לך חמה היא החליטה שזה מתאים.
לי, בלי הסבר, זה מאד צורם.
ברור גם למה את כותבת שהוא קשה לך?
אני הייתי מוותרת מראש......
יש לך אפשרות ליצור איתה קשר לבדוק או זה התפריט ותגשו עוד חודש?

 

[יומטוב5]

אני הנסה להסביר

ההגדרה של ארוחת ערב היא לא מדוייקת
סיפרתי לה שאני אוכלת ארוחת צהריים רק ב5
ואחר כך אני מחפשת משהוא מתוק
ושם בה החטיף ארוחת הערב היא גבינה וסלט ארחי שאמרתי לה שהרבה פעמיים אחרי 8 אני לא אוכלת בכלל

בכל מקרה תודה
ואני נפגשת איתה בעוד שבועיים
ומה שקשה לי אלו שעות הצהריים
ושוב תודה
ויום טוב

 

[יעל י]

**התפריט...

המון המון בהצלחה.

ממליצה לך בהחלט לשלב המון ירקות חיים ומבושלים וכמובן לשתות.
מעבר כך אם את מרגישה רעב אז להוסיף עוד קצת ממה שבתפריט למשל דג גדול יותר או עוד פריכית.

 

[טרופית יפה]

הכל רגיל

משקל ללא שינוי.
לא היה לי זמן שבוע שעבר להליכה בכלל. ככה זה כשנכנסים הבייתה בתשע בערב

תוכניות להשבוע:
להשאיר במקרר ירקות חתוכים כדי שאגיע הבייתה אכרסם אותם.
לשתות כל שעה כוס - נראה לי שחלק מהרעב הוא בעצם צמא.
ללכת כל יום לפחות חצי שעה.

שיהיה לכולנו שבוע מקסים..

 

[אור אורה]

עבר שבוע לא פשוט תודה שיש חדש

השבוע שעבר היה לא פשוט. קרביות מצד המתבגרת שלי. מעניין שמצב רוח רע משפיע לי על התזונה. שקילה - לא נשקלתי זמן רב. מרגישה על מכנסיים משנה שעברה שקצת צפוף לי בבטן. אבל, נצמדת לתפריט שהביא אותי לירידה של 17 ק"ג. הריי ברור שבשלב מסויים אעצר. נמצאת בשמירה קרוב לשנתיים (בספמפמר שנתיים בלי סוכר!). התעמלות - ארבע פעמים בשבוע עיצוב/חיטוב עם משקולות של 2 ק"ג. ובעיקר השאיפה לשמור על שפיות בחום, בחופש הגדול ובכלל. בהצלחה לכולנו!

 

[יעל י]

אצלי...

לשתות מים מים מים לחזור ל1.5 ליטר ליום.

מבחינת ספורט נגמר שבוע שעבר הזומבה אז חייבת להקפיד לפחות 3 פעמים "קרבס".

 

[האמא של הנסיכים]

אצלי

מה המטרה הספורטיבית שלכן להשבוע? האם עמדתן במשימות של שבוע שעבר? - להתחיל ממשהו פעם בשבוע לא עמדתי בזה
- שקילה שבועית? יש ירידות/ עליות? של כמה?- שקילה שבועית היום בערב ואז נדע
- דיווחים על דברים שאכלנו (גם הדברים הטובים כמו מתכון מיוחד וגם פיתויים - כי גם זה מותר לפעמים...)- תבשיל בורגול מעולה שאני לא מצליחה להפסיק לאכול מאז שהתחלתי את הקבוצה והוא מעולה ומשביע , מג'דרה טובה , סלט עדשים
- טיפים להמשך דיאטה? - לא להגיד אסור לי להגיד אני לא אוכלת ( כשמציעים לנו משהו ואנחנו אומרים שאסור לנו זה מבאס יותר מאשר להגיד שאנחנו לא אוכלים משהו ), להוריד לגמרי קמח לבן