שריר חזה.....

[bs]

שריר חזה.....

שלום, אני מעוניין לחזק ולנפח את החזה ורציתי לדעת מה התרגילים המומלצים ביותר אני מניח שלחיצת חזה בשכיבה אבל אני רק רוצה להיות בטוח ואם אפשר אז תרשמו לי תוכנית אימון רק לפיתוח החזה בכל השאר אני כבר מתאמן לפי תוכנית תודה

 

[bs]

מקפיץ!

 

[bs]

משום מה זה לא קופץ....

מקפיץ עוד פעם... קצת יחס?

 

[רמי ירון]

חזה

בהתחלה חשבתי שאתה מכוון להקפצת החזה

תרגילים לחזה יש הרבה וקצת קשה לי לתת לך תוכנית מבלי לדעת מה אתה עושה ובאיזה תדירות אבל בכל זאת קבל תוכנית חמודה: חזה: לחיצת חזה בישיבה כנגד מוט - 3 סטים, 12 חזרות שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי - 2 סטים, עד כישלון לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים, 12 חזרות שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי - 2 סטים עד כישלון תרגילים נוספים: פרפר, FLYS, לחיצת חזה עם משקולות, סמיו משין, כבל קרוס - בכולם ניתן לשנות זויות לעבודה ממוקדת יותר בשרירי החזה. לפרטים נוספים כנס למאמרים בפורום בנושא בהצלחה !