שרירי בטן - דעתכם
בתור מאמן אני עונה על השאלה זאת כל יום. התשובה היא לפי זרם השולט בתורת האימון היא: פעילות אירובית + דיאטה להורדה "האטיפה" + תרגילי בטן רגילים (לרוב כפיפות בטן) ותגיעו לקוביות. כדוגמה מביאים שרירי הבטן של הילדים שדקים אך נראים טוב בגלל כמות שומן קטנה. למעשה, למעטים יש קוביות והגעתי למסכנה שלא עבודה מפרכת מאוד!!! (נוסח שוורצגר, שגם לו היה פיגור בפיתוח בטן) אין אדם יכול להגיע לקוביות אלא אם כן יש לו נטייה גנטית ברורה. אני מזמין אתכם לשתף את ניסיונכם כמתאמנים או מאמנים בפיתוח מוצלח (למי שהיה) של שרירי הבטן. מוצלח - כוונה קוביות ברורות, מבודדות, בעלות עובי סביר. באיזה שיטה השתמשתם (חזרות, התנגדות, תרגילים וכו´)
בתור מאמן אני עונה על השאלה זאת כל יום. התשובה היא לפי זרם השולט בתורת האימון היא: פעילות אירובית + דיאטה להורדה "האטיפה" + תרגילי בטן רגילים (לרוב כפיפות בטן) ותגיעו לקוביות. כדוגמה מביאים שרירי הבטן של הילדים שדקים אך נראים טוב בגלל כמות שומן קטנה. למעשה, למעטים יש קוביות והגעתי למסכנה שלא עבודה מפרכת מאוד!!! (נוסח שוורצגר, שגם לו היה פיגור בפיתוח בטן) אין אדם יכול להגיע לקוביות אלא אם כן יש לו נטייה גנטית ברורה. אני מזמין אתכם לשתף את ניסיונכם כמתאמנים או מאמנים בפיתוח מוצלח (למי שהיה) של שרירי הבטן. מוצלח - כוונה קוביות ברורות, מבודדות, בעלות עובי סביר. באיזה שיטה השתמשתם (חזרות, התנגדות, תרגילים וכו´)
2-3 פעמים בשבוע) התרגיל הזה שמחזיקים גלגלת בעמידה על ארבע ויורגים לשכיבה-2סטים של 8-12 כפיפות בטן עם תוספת משקל - שני סטים של 8-12 פוינטרים - שני סטים של 8-12 תרגיל לאלכסונים שני סטים של 8-12 כפיפות בטן בלי משקל - סט אחד של 20-30 אני מתייחס לעבודה על הבטן כמו לכל שריר - ז"א להגיע לכישלון בכל סט(חוץ מהסט האחרון). אם אני מסוגל לעשות 12 חזרות בסט אני מוסיף משקל לפעם הבאה(או משנה תרגיל - לדוגמא בפוינטרים אפשר לכופף ברכיים כדי להגביר קושי) עבודה איטית-שניה לעלות ,שניה להחזיק,2 שניות להוריד. עוד טיף: לא לנוח בין חזרות!! ז"א כשמסימים חזרה להשאיר את שרירי הבטן מכווצים. עכשיו יש לי ריבועים די בולטים ואחוז השומן שלי גבוה יחסית 13-14 אני מתכוון להתחיר דיאטה עוד 10 ימים ואחרי חודש אני מאמין שיהיו לי ריבועים כמו של דוגמן.
