שליטה עצמית בכעסים

[סקוביבון]

שליטה עצמית בכעסים

תשובה לשאלה שנשאלה באחד הפורומים (לא יודעת איזה) (מקווה שניתן לצטט אותה.. מביאה את שם העונים..) במידה ולא - מנהלות הפורום - תורידו את זה מהפורום... הקראתי לבן שלי והוא מאד התחבר... קושי בשליטה עצמית הוא בעיה שילדים רבים (וגם מבוגרים) נתקלים בה, ומה שיותר חשוב, הוא הרצון שלך לעשות שינוי בהתנהגות, ללמוד לשלוט בעצמך, להרגיע את עצמך ולהגיב בתגובה רצויה לאירוע "מעצבן". מהי שליטה עצמית? שליטה עצמית היא היכולת שלנו לא לפעול בדרך ש"בא לנו" ברגע מסוים, אלא להתאפק או לפעול בדרך אחרת, כדי להשיג מטרה חשובה בטווח הרחוק. לדוגמא, אם יש לי מבחן בחשבון מחר וחבר בא וקורא לי לשחק כדורגל, מה אני אעשה? מצד אחד, אני מאוד רוצה ללכת לשחק, אבל אם אלך לשחק, אני לא אלמד למבחן ואז לא אצליח בו.... שליטה עצמית במצב כזה תהיה להחליט לוותר על ההתנהגות ש"בא לי" - לשחק כדורגל היום, בשביל מטרה עתידית - להצליח במבחן. אותו דבר קורה גם כמישהו מעצבן אותי. אני יכול להחליט לבחור שלא לפעול באלימות, כדי לא להסתבך בבית הספר או כדי שהילדים לא יגידו שאני ילד אלים וכו'. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפעיל שליטה עצמית? קודם כל לעשות מה שכבר עשית – לרצות לעשות שינוי. הצעד השני יהיה לערוך תצפית, מחקר קטן על ההתנהגות שלך. כדאי לך לבדוק ולרשום מתי ובאיזה מצב אינך שולט בעצמך. כדי לעשות זאת, אפשר להכין פנקס קטן או מקום ביומן, שבו תרשום במשך שבוע, באיזה יום, באיזו שעה ובאיזה מצב הגעת לידי חוסר שליטה. הצעד השלישי הוא להסתכל על המחקר ולהעריך מה משותף לכל המקרים בהם הגעת לחוסר שליטה: האם זה קורה בבית הספר? בשיעורים מסוימים? מול מורה מסוים? אולי בהפסקות? בזמן משחק כדורגל... אחרי שאיתרת את המצבים הבעייתיים אפשר להתחיל להתכונן אליהם. כדאי לחשוב מראש מה אני יכול לעשות כדי להימנע מאיבוד שליטה. כאשר אני מתכונן למצב מכשיל אני יכול להיות מוכן יותר ולתכנן את התגובות שלי. במסגרת ההכנות למצבים הבעייתיים אתה יכול לבחור משפט או מילה שתשתמש אותך בזמן שאתה נמצא במצב ה"מכשיל". באותו רגע אתה תוכל לחשוב על המילה או המשפט "לדבר אל עצמך" וזה יעזור לך להתאפק ולא לפעול בדרך חסרת השליטה. דרך אחרת היא להחליט על פעולה שאתה יכול לעשות במקום להגיב בתגובה הלא רצויה כמו לנשום שתי נשימות עמוקות וכו'. ולבסוף חשוב מאוד שתזהה מצבים בהם הצלחת להתאפק ולא לנהוג בהתנהגות הלא רצויה, התנהגות "שבא לך" להפגין ובכל פעם כזאת תחזק את עצמך: "כל הכבוד לי שהצלחתי לשלוט בעצמי", או אפילו תצ'פר את עצמך במשהו כמו לדוגמה, לשחק עוד 10 דקות במחשב או להכין מאכל אהוב לארוחת ערב. לסיכום, ניתן ללמוד לתרגל ולשכלל את מיומנות השליטה העצמית. מיומנות שליטה עצמית טובה תאפשר לך לבחור את התגובה הרצויה לך ולא להצטער על תוצאות ההתנהגות הלא רצויה לאחר מעשה. ארנה מידן וחגית ארי-עם

 

[zivadina]

והנה הקישור

(מותר להביא כל חומר, בתנאי שנותנים את הקישור אליו, כדי לא לפגוע בזכויות היוצרים של המחבר).

 

[גיל מאור]

שליטה עצמית, כח רצון ו ADHD

שבוע טוב תיארת מצב שנכון מאוד לגבי כל אדם. מודעות היא הבסיס לכל שינוי המודעות אם היא נמצא בכל הרמות (מחשבה וביצוע) הוא מקור מוטיבציוני חזק מאוד לשינוי. זה גם המוטו שלי. גם ברקלי סבור שניתן לתרגל שליטה עצמית. אבל צריך לזכור ש ADHD היא לקות קוגניטיבית לצד לקות מטאקוגניטיבית ולכן היא מוגדרת כבעית שליטה. תרגון ואמון הוא חלק חשוב במיכה ובטיפול אבל צריך לזכור שלגבי לקוי קשב העבודה הזו מצריכה יותר משאבים מכל ילד אחר. כמובן, שאם מצליחים זה מאוד עוזר, וחשוב להתמיד ואל להתייאש, גםשזה פחות הולך, כי בדברים המהותיים זה יותר קשה. לי למשל, למרות מודעת להרבה דברים יש בעיה של שליטה על אכילה. אני עובד, לא מתייאש אבל מודע אובייקטיבית לבעיות ומנסה להתמודד איתם על הצד הטוב ביותר יישר כוח גיל