הייתי מקשיב להצעת הרופא.
למה לעשות זאת במקום, אפשר לשלב.... משקפיים ותרגילים ביחד, זה מגביר את היעילות של שני הדברים. המשקפיים משפרות את הראיה, והתרגילים מונעים התרגלות למשקפיים ולפעמים כן עוזרים. יש הרבה תרגילי הרפייה לראיה מרחוק. 1. הרפייה בכיפוי: התרגיל מיועד להרפיית מתחים בעיניים. התרגיל מרגיע גם פסיכולוגית ומאד מומלץ בכל מצבי מתח שהם. * לפני שאפשר יהיה לבצע את פעולת הכיפוי דרושים תנאים נוחים שיקלו על ההירגעות וההרפיה. לכן ראשית, מצאי מקום נוח ושקט שאין בו רעש והסחות דעת. שנית, רצוי שהישיבה תהיה על כורסה נוחה או כיסא נח, כשכרית מונחת על הברכיים והמרפקים נשענים עליה ברכות, או כשהמרפקים על שולחן. * לאחר מכן כסי את עיניך בכפות הידיים, כאשר כריות כף היד מכסות ומתאימות לשקע ארובת העין. *עיניים עצומות, לא חזק. לא ללחוץ על העיניים עם הידיים. * נשימה סדירה רגועה וחופשית דרך האף בלבד. אפשר לדמיין את הנשימה לכיוון הבטן. * כל השרירים מורפים. * חשיבה חיובית, אפשר לשלב עם נוף שאותו רואים ברור ובפרטי פרטים. * אפשר לשלב עם מוזיקה, לא רועשת ולא מדכאת. * את התרגיל לעשות 15-20 דקות בבוקר ובערב + כל פעם שהעיניים לחוצות למשך דקה או שתיים, אם זה לא מתאפשר להרכיב משקפיים, רצוי חלשות לעבודה מקרוב. 2. סיבובי עיניים: *שבי במצב נוח ומורפה ללא משקפיים, אפשר גם עם, אך זה פחות יעיל ככה (כי יש שינויים בראיה הצדדית בגלל שהעדשות לא על כל העין וזה מה שמפריע, עם עדשות מגע לא נח לבצע את התרגיל). *נשימה דרך האף בלבד. *לא להזיז את הראש. * תתחילי בתנועות העיניים למעלה למעטה. 3 פעמים עם עצירה במרכז, למעלה – עצירה (לחכות עד שהכל יתבהר), מרכז – עצירה, למטה – עצירה. תחכי עד שהראיה תתבהר קצת ושוב תהייה יחסית ממוקדת. ו-6 פעמים בלי עצירה. * אותו דבר לשמאל ולימין. ואז באלכסון. * אחר כך 3 לכל כיוון (נגד ועם כיוון השעון) עם עצירה בכל תנועה (מהמרכז – שמאלה, משמאל – למעלה שמאלה...). ואז 3 פעמים ללא עצירה. את התרגיל אפשר לעשות בטייקים עם מנוחה של 2-5 דקות בין הטייקים לפחות... תלוי במרגש). וסתם כשיש זמן. 3. הקפת צורות: תרגיל זה נועד לשפר את מיקוד הראיה לרחוק ולהגמיש את השרירים. *תניעי את עינייך סביב צורות כמו בתים, עצים שיחים, ציורים וכאלה. *בהתחלה אפשר לעשות את התרגיל עם משקפיים. רצוי בלי. * תשתדלי לבצע אותו לאט לאט. עם משקפיים להתמקד בקו התיאור שלו ולעבור עליו במבט מבלי להזיז את הראש. 4. תרגילי הסתגלות העדשה האופטית. התרגיל נועד לשפר את מיקוד העין. * מחזיקים ביד נייר עם אות או נקודה שחורה. בוחרים מטרה-אות או נקודה, הכי רחוקה שאפשר. מעבירים את המבט מהאות הרחוקה לקרובה תוך כדי עיפעוף ונשימה- רחוק שואפים, קרוב נושפים. – 20 פעמים מי שיש לו עין אחת חלשה עושה את התרגיל פעם שניה רק עם העין החלשה. * מחזיקים את הנייר עם האות /נקודה ומקרבים ומרחיקים את היד תוך כדי התמקדות באות/נקודה.- 20 פעמים. אפילו אם המספר לא ירד התרגילי לרוב נותנים הרגשה טובה יותר ומפחיתים את הלחץ.
