VM and VMO
אוריר בדרך כלל כדאי לחזק את ה-VM בתור חלק מכלל השרירים ברגל בכל זאת ישנם תרגילים שפועלים יותר עליו, במיוחד, לשכב עם הרגל פונה כלפי חוץ ולהרים את הרגל מעל המשטח. כמו stright leg raise לעמוד על הרגל השניה, כאשר גומי מושך את הרגל כלפי חוץ, ועם התנגדות של הגומי, להצמיד את הרגל האחת לשניה. סקווטים (Squats) כאשר מחזיקם כדור כבד בין הברכיים יש עוד אבל להם צריך השגחה של אדם נוסף מקווה שזה עזר ביי עמי
