שלום

[X יו יו S]

שלום

אני צמחונית (כלול אי אכילת דגים)
וברזל שלי מאוד נמוך אני לוקחת פרוגרד פוליק וכדור של B12

אני רוצה להפסיק לקחת את כדור ברזל ובמקום לאכול דברים שיש בהם ברזל (כמובן שזה באישור רופא)
בעיה שאת רוב דברים אלו אני לא אוהבת

אבל הבנתי שאם לוקחים 7 שקדים ו4 משמשים אז זאת כמות ברזל שצריכים לצרוך ביום
זה נכון ?

 

[דנה טל דיאטנית]

תשובה

לא כדאי להפסיק ליטול את התוסף לפני שבדיקות הדם שלך יהיו תקינות וכמובן תוך התייעצות עם הרופא.
המזונות שמכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ברזל הם בעיקר מזונות מהחי כמו בשר בקר והודו. ספיגת הברזל ממזונות מהחי טובה יותר מאשר ממזון מן הצומח. יחד עם זאת, ניתן להעשיר את המזון בברזל עם טחינה גולמית משומשום מלא, קטניות מכל הסוגים, דגנים מלאים או דגני בוקר מועשרים בשילוב עם מזונות עתירי ויטמין C שיכול לעזור לספיגת הברזל,כמו עגבניה, גמבה, פירות הדר.
צריכת הברזל המומלצת לנשים היא גבוהה יותר. בכל אופן לא הייתי ממליצה לעשות זאת בלי ליווי של דיאטנית שתרכיב לך תפריט מתאים.
בהצלחה!

 

[X יו יו S]

אז ככה

רופא אמר לי שפעם בכמה זמן אני אצטרך לקחת כדורים אלא אם אני אשנה את תזונה שלי
וז משהו לא הכי מסתדר לי

כי אני לא אוכלת בשר ולא אוהבת טחינה וקטניות ודברים כאלה

שאלתי את דיאטנית שלי היא אמרה שזה בסדר לאכול 7 שקדים ו4 משמשים