שלום

[Naughty Girl1]

שלום ../images/Emo9.gif

שלום אני בת 16. אני שוקלת 68 וגובהי הוא 1.60. לאחרונה התחלתי דיאטה ולעשות ספורט. רציתי לשאול מה אתם חושבים על התפריט הבא:

7:00-נס קפה

10:30-שתי פרוסות לחם אחיד ובתוך זה קוטג´ ומלפפון

11:45-פרי

14:00-ארוחת הצהריים של אימא. מה שאימא מבשלת באותו יום: שניצל, או דגים, או בשר ותפוחי אדמה, או אורז, כל מה שהיא מבשלת. אני אוכלת במידה. בלי לחם (אני לא מתה על לחם למזלי) ובלי קולה ומשקאות כאלה. רק מים.

18:00-מנת חלבונים. כמו ביצה+כף קוטג´+סלט+תה

18:15-הליכה מהירה של שעה

19:15-מנת פחמימות. כמו למשל לחם אחיד (2 פרוסות) עם כף חומוס ותה. מה אתם חושבים?

עוד שאלה

חוץ מביצה וכף קוטג', מישהו מוכן לתת לי עוד רעיונות לארוחת חלבונים לפני ההליכה שמעתי שלא מומלץ לאכול יותר מ3 ביצים בשבוע.

ועוד משהו

האם זה נכון שלפני הספורט יש לאכול מנת חלבונים ולאחר הספורט פחמימות

תודה

 

[אלפקה פקה]

לפני ואחרי ספורט

בגדול צריך פחמימות לפני, ופחמימות עם חלבונים אחרי. לפני אימון, הכוונה בערך שעה לפני. מאחר והאימון שאת עושה הוא בעיקרון אירובי ולא אימון כח, אין צורך בממש תגבור חלבונים אחריו (למרות שגם לא יזיק, בטח לא הכמויות שציינת).

 

[Gil_hapkido_kuksool]

אני רואה שאת אוכלת חלבונים רבע שעה

לפני הפעילות - לא מומלץ לאכול חלבונים עד כשעתיים לפני הפעילות. ניתן לאכול פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוהה (כמו פרי) כחצי שעה לפני.