תעצום את העיניים, ותתבונן בנשימה. בדיוק כפי שהיא. אל תשנה אותה. תתרכז בה. אם אתה שם לב שאתה מתעסק עם משהו אחר, ז"א שהמחשבה בורחת לך, פשוט תקבל את זה בלי שום שיפוט (אני מאמין שכאשר אתה שופט את עצמך יכולת ההתקדמות שלך נפגמת), ותחזור להתרכז בנשימה. אחרי זה, אתה יכול להעביר את עצמך תרגילי התבוננות ברמה יותר גבוהה. (שוב, אתה צריך להגיע לרמה יחסית גבוהה בהתבוננות בנשימה). דוגמא ראשונה (התבוננות בכמה "אני"): תעצום את העיניים. תתבונן בנשימה (סימון דרך: האם אתה שופט את עצמך עכשיו?). אל תיתן לאף מחשבה לעבור. פשוט תתבונן בנשימה שלך. עכשיו תזמן מחשבה אחת. תזרום איתה. רק איתה. תעשה דיאלוג עם אותה מחשבה. (תתעלם מכל מחשבה אחרת שצצה "מה אני עושה עכשיו?" "למה אני עושה את זה?" "קררררררר לי" --> התעלם מאלו, במידה ואחת מהן זו לא המחשבה שלך. אפשר להתרכז במחשבה כמו "כמה נעים לי עכשיו להתבונן בנשימה", או "איזה כיף היה ללכת לטיול בבוקר" (אם פגשת מישהו, אל תיכנס לרגשות שלך כלפיו, תתרכז עדיין בטיול, פשוט תדע שפגשת אותו והיה לך X לפגוש אותו בטיול, איך זה השפיע על הטיול). עכשיו, פשוט תעזוב את זה. אל תתרכז *בכלום*. תיתן לכל המחשבות שלך לרוץ. כאוס מטורףףףף. פשוט תיתן להכל לקרות באותו זמן. אל תזרום עם שום מחשבה. פקח את העיניים. תמשיך עם ההקשבה הזו לכל חלק בך. תפסיק כשיבוא לך. דוגמא שניה (הסביבה החיצונית, הפנימית, וההבדל ביניהם): תתבונן בסביבה החיצונית שלך. תרגיש אותה. תיגע בשולחן שיש מולך. תיגע במיטה. תראה אותה. תראה (בדימיון) את הכביש שיש מחוץ לבית שלך. תדמיין את הכביש שליד זה. תדמיין את כל השכונה שלך, את העיר שלך (ייתכן שיהיה לך יותר נוח לעשות את זה תוך כדי עצימת העיניים). תפקח אותם שוב, ותתבונן בחדר שבו אתה נמצא. תדע שהסביבה החיצונית הזו, היא סביבה שכל מי שאתה בקשר איתו יכול להיות שותף לה. לאט לאט, אחרי שאתה מבין שהטמעת את הסביבה החיצונית שלך כפי שהיא, תעצום את העיניים שוב. עכשיו תתבונן בסביבה הפנימית שלך, בדיוק כמו שהתבוננת בסביבה החיצונית. הסביבה הפנימית שלך הם הרגשות שלך, הם המחשבות שלך. פשוט תתבונן. אם קשה לך, תראה איך הסביבה שלך השתנתה מאיך שהיא הייתה לפני 30 שניות. פתאום אתה מודע לרצף מחשבות? אתה רואה את היצור הזה? מה הוא חושב? כמה מחשבות רצות לך בראש? כמה "אני" שונים חושבים דברים שונים? איך היצור הזה קופץ ממחשבה למחשבה? קר לו? נעים לו? איך הוא מרגיש כשהוא שומע רעש מבחוץ? פקח את העיניים. תסתכל שוב על הסביבה החיצונית. מה השתנה עכשיו? האם הכל אותו דבר? האם התפיסה שלך כלפי דברים השתנתה? היכולת התבוננות שלך השתנתה? מה זה עשה לך? איך הסביבה הפנימית שלך מרגישה לגבי זה? עצום את העיניים שוב, ותמשיך להתבונן בסביבה הפנימית שלך. מה קרה לה בעקבות זה? מה היא מרגישה? עכשיו, באותו אופן בדיוק, תתבונן בעצמך. מי אתה? הרי אתה זה לא הרגשות שלך, זה לא המחשבות שלך, זה לא הרצונות שלך, זה לא שום דבר מאלה. אתה זה משהו אחר. פשוט תתבונן באותה צורה בעצמך. תפקח את העיניים. כתיבת ההודעה הזו עשתה לי סדר בראש, וגרמה לי להבין את עוצמת התרגילים. סתם לידע כללי של מי שקורא את זה. ** שים לב, אני בתחילת דרכי, ועדיין לא מבצע את התרגיל הזה בצורה עמוקה כמו ממוצע של אנשים שעשו אותה שנה-שנתיים. מצד שני, אני מאמין שלא משנה מתי תעשה את התרגיל הזה תגלה משהו חדש. אני מגלה משהו חדש בכל פעם. (אפשר לבצע את התרגילים בשכיבה או ישיבה, מה שנוח לך. אולי פעם אחת יילך לך יותר טוב, ופעם אחת פחות טוב. מה שחשוב זה שבמגמה העולה, יהיה לך הרבה הרבה יותר קל לעשות את זה.. וזה פשוט יקרה). בהצלחה!
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.