DannyBoy19
New member
שלום לכולם שוב...
הרבה זמן לא הייתי פה אבל אני רואה שהרבה לא השתנה.. חבל, הייתי רוצה שהמקום יהפוך ליותר מסודר ויותר מקצועי עם אנשים שאוהבים להתאמן עם משקולות. טוב נו.. בכל מקרה.. אני עומד כעת לנסות על עצמי דיאטה חדשה שיש בעולם הרבה מחלוקת לגביה. אני בטוח שאנשים שמעו על הדיאטה הפופלורית בזמנה של אטקינס על קיצוץ הפחמימות מהדיאטה. הדיאטה ההיא לא יעילה למתאמנים בחדר כושר מכמה סיבות: 1. איבוד שריר 2. איבוד אינטנסיביות של האימון דבר שאסור שיקרה למתאמן בחדר כושר!! ראוי לציין, שהרעיון של קיצוץ פחמימות בדיאטה הוא לא רעיון חדש ורוב המתאמנים מקצצים בפחמימות באיזה צורה שהיא(דיאטה ה "ZONE" ועוד דיאטות למינהם) אני לא ארחיב למה עושים את זה ויש מספיק מידע באינטרנט על זה ועל למה זה עוזר בדיאטה(למי שמתעניין, שיעמיק על שתי ההרומונים אינסולין וגלוקגון) בכל מקרה, הדיאטה החדשה שפותחה היא דיאטה שבא משלבים את קיצוץ הפחמימות עם אכילה של פחמימות בסוף השבוע בצורה מסוימת. אם מישהו רוצה לקנות ספר טוב מאוד בנושא ומאוד מעמיק, שיקנה את ספרו של לייל מקדונלד(Lyle Mcdonal) שחקר את הנושא לעומקו ומביא בספרו עשרות מחקרים וגם ניסה את הדיאטה על בשרו. במשך שנים חשבו אנשים שפחמימות הם חיוניים לגוף ובלי פחמימות פשוט נמות כי המוח יכול להשתמש רק בגלוקוז לאנרגיה. ובכן, זה לא נכון. כאשר הגוף לא מקבל גלוקוז הגוף מפיק קטונים(Keton) אשר משמשים כתחליף לגלוקוז. בדיאטה זו האנרגיה באה משומן ולא מפחמימות! המצב שבוא הגוף משתמש בקטונים ולא בגלוקוז נקרא קטוסיס. היופי בדיאטה הוא שבמצב הזה, כאשר יש מאזן קלוריות שלילי, הגוף פונה למאגרי השומן כדי לספק לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה. יש מעין מנגנון הגנה על החלבונים, ובגלל זה אנשים אוהבים את הדיאטה. בגלל עקרון שמירת החלבון או "Protein Sparing". לכל דבר יש סוף וכמו פה, קשה למאתאמן,ללא גלוקוז החסר בשרירים, להמשיך לעבוד באינטנסיביות. לכן, בסוף השבוע, המתאמן ימלא את מלאי הגליקוגן בשריריו למשך השבוע הבא. בשלב הזה, כל הגליקוגן "יוזרם" לשריר ולא למאגרי השומן כיוון שהשרירים ריקים מגליקוגן. דבר המבטיח לנו שלא נחזיר את המשקל שאבדנו במשך השבוע. כמו כן, נחזיר רקמת שריר שאולי אבדנו במשך השבוע. הדיאטה הנ"ל היא מאוד יעילה אך קשה למדי במיוחד בימים הראשונים. אנשים מוזמנים לקרוא ולהעמיק על הדיאטה כיוון שהתיאור שלי הוא מאוד שיטחי. הדיאטה דורשת למתאמן לאכול את רוב הקלוריות משומן(!!) מה שנוגד לרוב האנשים מה שלימדו אותם במשך השנים. אין ספק אבל ליעילות של הדיאטה. בהמשך השבוע, אני אכתוב את התפריט שלי ותוצאות מהדיאטה. כמו כן, ראוי לציין שהדיאטה קיימת כבר הרבה מאוד זמן בטיפול לאפילפסיה. מקורות: Lyle Mcdonald: The Ketogenic Diet
הרבה זמן לא הייתי פה אבל אני רואה שהרבה לא השתנה.. חבל, הייתי רוצה שהמקום יהפוך ליותר מסודר ויותר מקצועי עם אנשים שאוהבים להתאמן עם משקולות. טוב נו.. בכל מקרה.. אני עומד כעת לנסות על עצמי דיאטה חדשה שיש בעולם הרבה מחלוקת לגביה. אני בטוח שאנשים שמעו על הדיאטה הפופלורית בזמנה של אטקינס על קיצוץ הפחמימות מהדיאטה. הדיאטה ההיא לא יעילה למתאמנים בחדר כושר מכמה סיבות: 1. איבוד שריר 2. איבוד אינטנסיביות של האימון דבר שאסור שיקרה למתאמן בחדר כושר!! ראוי לציין, שהרעיון של קיצוץ פחמימות בדיאטה הוא לא רעיון חדש ורוב המתאמנים מקצצים בפחמימות באיזה צורה שהיא(דיאטה ה "ZONE" ועוד דיאטות למינהם) אני לא ארחיב למה עושים את זה ויש מספיק מידע באינטרנט על זה ועל למה זה עוזר בדיאטה(למי שמתעניין, שיעמיק על שתי ההרומונים אינסולין וגלוקגון) בכל מקרה, הדיאטה החדשה שפותחה היא דיאטה שבא משלבים את קיצוץ הפחמימות עם אכילה של פחמימות בסוף השבוע בצורה מסוימת. אם מישהו רוצה לקנות ספר טוב מאוד בנושא ומאוד מעמיק, שיקנה את ספרו של לייל מקדונלד(Lyle Mcdonal) שחקר את הנושא לעומקו ומביא בספרו עשרות מחקרים וגם ניסה את הדיאטה על בשרו. במשך שנים חשבו אנשים שפחמימות הם חיוניים לגוף ובלי פחמימות פשוט נמות כי המוח יכול להשתמש רק בגלוקוז לאנרגיה. ובכן, זה לא נכון. כאשר הגוף לא מקבל גלוקוז הגוף מפיק קטונים(Keton) אשר משמשים כתחליף לגלוקוז. בדיאטה זו האנרגיה באה משומן ולא מפחמימות! המצב שבוא הגוף משתמש בקטונים ולא בגלוקוז נקרא קטוסיס. היופי בדיאטה הוא שבמצב הזה, כאשר יש מאזן קלוריות שלילי, הגוף פונה למאגרי השומן כדי לספק לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה. יש מעין מנגנון הגנה על החלבונים, ובגלל זה אנשים אוהבים את הדיאטה. בגלל עקרון שמירת החלבון או "Protein Sparing". לכל דבר יש סוף וכמו פה, קשה למאתאמן,ללא גלוקוז החסר בשרירים, להמשיך לעבוד באינטנסיביות. לכן, בסוף השבוע, המתאמן ימלא את מלאי הגליקוגן בשריריו למשך השבוע הבא. בשלב הזה, כל הגליקוגן "יוזרם" לשריר ולא למאגרי השומן כיוון שהשרירים ריקים מגליקוגן. דבר המבטיח לנו שלא נחזיר את המשקל שאבדנו במשך השבוע. כמו כן, נחזיר רקמת שריר שאולי אבדנו במשך השבוע. הדיאטה הנ"ל היא מאוד יעילה אך קשה למדי במיוחד בימים הראשונים. אנשים מוזמנים לקרוא ולהעמיק על הדיאטה כיוון שהתיאור שלי הוא מאוד שיטחי. הדיאטה דורשת למתאמן לאכול את רוב הקלוריות משומן(!!) מה שנוגד לרוב האנשים מה שלימדו אותם במשך השנים. אין ספק אבל ליעילות של הדיאטה. בהמשך השבוע, אני אכתוב את התפריט שלי ותוצאות מהדיאטה. כמו כן, ראוי לציין שהדיאטה קיימת כבר הרבה מאוד זמן בטיפול לאפילפסיה. מקורות: Lyle Mcdonald: The Ketogenic Diet