שלום, יש לי שאלה -

[קיץ כתום]

שלום, יש לי שאלה -

אני בן 16, אני 1.65+ ושוקל 46. אני רוצה להשמין בצורה נכונה ולהוסיף משקל - מה המזון הנכון ובאיזו כמות (כלומר מה צריך להיות סדר היום שלי מבחינת אוכל) של מזון אני צריך לצרוך כדי לנפח את עצמי. יש לציין שאניעוסק בפעילות גופנית פעמיים בשבוע במשך 8 שעות בשבוע. תודה מראש.

 

[דורון ק]

עלייה במשקל

אין מזון מיוחד לכשעצמו. לכל אחד מתאימה תזונה שונה- לכן מומלץ לך להיפגש עם תזונאי/ת. הנה מאמר למידע כללי.

 

[דורון ק]

אה, ועוד משהו

ה-8 שעות אימון לפעמיים בשבוע נשמע מאוד תמוה!?

 

[קיץ כתום]

למה?

אני מתאמן כל פעם ארבע שעות.. ופעמיים בשבוע זה יוצא 8 שעות.. גם הכוונה היא לא באימון של שרירים.. אלא אימון כושר (הרבה ריצה ומתיחות).

 

[דורון ק]

למה?

כי זה לא יעיל- אימון משולב(משקולות ואירובי) צריך לקחת מקסימום שעתיים(כולל הכל). חוץ מזה- המטרה שלך כמו שאני מבין היא עלייה במשקל- אימון אירובי ארוך לא ממש יעזור לך במטרה זו. אף על פי שכמובן חשוב לעסוק באימון אירובי. אך במקרה שלך- יותר במתינות, 4 שעות אימון לפעם זה לא יעיל ואפילו יכול להזיק למטרתך. לכן תשתדל לחלק את האימונים באופן יותר מאוזן במהלך השבוע. מומלץ לך גם להתייעץ בנושא עם מדריך כושר. בהצלחה.