שינוי תכנית

[amitdd]

שינוי תכנית

לכל מי שיכול לעזור לי: אני מתאמן כבר שמונה חודשים-בחצי שנה הראשונה התאמנתי על סיבולת ובחודשיים האחרונים על כח מקסימלי. אני מרגיש שאני עומד ´להיתקע´ על משקלים(קצב ההתקדמות מאימון לאימון יורד). לפי מה שהבנתי אני צריך לשנות תכנית-ורציתי לשאול מה הכוונה-האם לשנות את התרגילים? את מס החזרות? את שניהם או שאפשר רק אחד מהם? עוד כמה פרטים 1.המטרה שלי היא כח מקסימלי(לא ניפוח) 2.אני בן 16.5 שוקל 71 קילו. גובה 174. 3.אני מתאמן בביבת וכל מה שיש לי זה ספה מתכוננת,מוט ומשקולות חופשיות-אז אני די מוגבל בתרגילים תודה רבה עמית

 

[אלי ו.]

אפשר לשנות אחד או את שניהם

באופן אישי הייתי עובר לאימוני גדילה לאיזה חודש. (למרות שזו לא המטרה הישירה שלך) כעיקרון אתה יכול לשנות את התרגילים, קצב העבודה, החזרות, מספר הסטים, סדר התרגילים, חלוקת הגוף, אינטנסיביות (להוריד אינטנסיביות ולהוסיף עומס ולהיפך) מבחינת תרגילים, למה אתה חושב שאתה מוגבל? תיכנס ל http://www.exrx.net ותמצא המון תרגילים למשקולות חופשיות. הדברים היחידים שחסרים לך זה עבודה עם כבלים, ומתקן לסקוואט.