תתחילי כאן
תתחילי כאן:
http://www.ofanaim.net/gear-shifting.html המטרה באופני כביש היא לשמור על מאמץ וקצב אחיד. המאמץ האירובי צריך להיות קרוב לסף האנאירובי כדי לשפר כושר, ומאמץ השרירים צריך להיות מותאם לתוכנית האימון כדי שלא תצטרכי לבטל אימון מתוכנן ביום שישי כי נגמרו לך השרירים כבר ביום שלישי. בעליות, תעבירי הילוך קידמי לפני האחורי, ובירידות, אחורי לפני קידמי. מבחינה מכנית עדיף לא להיות בגלגל הגדול בקדמי ואחורי בו זמנית, או בגלגל הקטן בו זמנית בקדמית ואחורית. תעבירי הילוך בעליה לפני שאת נאלצת להוריד את קצב הדווישה. תלמדי לצפות קדימה ולחשוב על התזמון של המעבר לפי תוואי הכביש. יש צורך להקדים את המעבר לתוואי. חג שמח, - יבא
