אתה משתמש בדפדפן מיושן. יתכן והאתר הנוכחי יוצג באופן שגוי, כמו כן אתרים אחרים ברשת.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
שיטת אימון
- פותח הנושא shuki2
- פורסם בתאריך
שיטת אימון
רציתי לדעת מה עדיף.הבנתי שתמיד החזרה האחרונה היא זו שתכלס משפרת את הכוח והסיבולת ומגרה הכי הרבה את השריר לגדול. האם זה נכון ?? עכשיו אם נניח אני עושה תרגיל מתח ואני עובד לפי תכנית של 4 סטים של 10 עכשיו בחזרה ראשונה אני יכול להמשך מעבר ל10 האם להמשיך מעבר ל10 ואז אולי בסט הבא אני לא יוכל להגיע ל10 או לעשות רק 10 למרות שאני יכול יותר ולא מרגיש קשה כל כך ?
רציתי לדעת מה עדיף.הבנתי שתמיד החזרה האחרונה היא זו שתכלס משפרת את הכוח והסיבולת ומגרה הכי הרבה את השריר לגדול. האם זה נכון ?? עכשיו אם נניח אני עושה תרגיל מתח ואני עובד לפי תכנית של 4 סטים של 10 עכשיו בחזרה ראשונה אני יכול להמשך מעבר ל10 האם להמשיך מעבר ל10 ואז אולי בסט הבא אני לא יוכל להגיע ל10 או לעשות רק 10 למרות שאני יכול יותר ולא מרגיש קשה כל כך ?
חזרה אחרונה
הגירוי של מערכת העצבים נעשית בצורה הדרגתית ולכן בחזרה האחרונה מערכת העצבים מגורה ועייפה וגורמת לכך שהקושי יהיה גדול יותר, בנוסף מאגרי האנרגיה בשריר אוזלים ולכן קשה יותר להתמיד במאמץ. זה נכון שהגירוי בחזרה האחרונה הוא הגדול ביותר עקב הסיבות שהזכרתי אבל התהליך כולו לא היה יכול להתקיים בלי החזרות המקדימות. לגבי המתח הפתרון הוא להגדיל את משקל ההתנגדות כלומר לבצע מתח עם משקולת כך שבחזרה הראשונה תעשה 10 חזרות ותנסה לשמור על מספר חזרות זהה גם בסטים הבאים. אם תרגיל המתח הוא חימום לתרגילי גב אין צורך בכך.
הגירוי של מערכת העצבים נעשית בצורה הדרגתית ולכן בחזרה האחרונה מערכת העצבים מגורה ועייפה וגורמת לכך שהקושי יהיה גדול יותר, בנוסף מאגרי האנרגיה בשריר אוזלים ולכן קשה יותר להתמיד במאמץ. זה נכון שהגירוי בחזרה האחרונה הוא הגדול ביותר עקב הסיבות שהזכרתי אבל התהליך כולו לא היה יכול להתקיים בלי החזרות המקדימות. לגבי המתח הפתרון הוא להגדיל את משקל ההתנגדות כלומר לבצע מתח עם משקולת כך שבחזרה הראשונה תעשה 10 חזרות ותנסה לשמור על מספר חזרות זהה גם בסטים הבאים. אם תרגיל המתח הוא חימום לתרגילי גב אין צורך בכך.
כמה חזרות
בעיקרון מתח היה דוגמא.נניח אני עושה דחיקת חזה משקולות שיפוע עליון.אני ניגש למשקולות החופשיות ובוחר נניח 50 פאונד כי לפי אימונים אחרונים ולפי היגון נראה לי שאני יכול לעשות 4 כפול 10 עם המשקל הזה.אני לוקח את המשקולות ומתחיל לעשות ורואה שאני יכול יותר מ10 אז אני יידע שלפעם הבאה אני יגדיל את המשקל כמו שאמרת אבל מה על אותו סט שאני נמצא כבר בתוכו ? להמשיך עוד 1-2 חזרות או להפסיק ב10 למרות שאני יכול יותר ? הבנתי שבשביל שיפור הכי גדול יש לעבוד בכל סט עד כשל של השריר.
בעיקרון מתח היה דוגמא.נניח אני עושה דחיקת חזה משקולות שיפוע עליון.אני ניגש למשקולות החופשיות ובוחר נניח 50 פאונד כי לפי אימונים אחרונים ולפי היגון נראה לי שאני יכול לעשות 4 כפול 10 עם המשקל הזה.אני לוקח את המשקולות ומתחיל לעשות ורואה שאני יכול יותר מ10 אז אני יידע שלפעם הבאה אני יגדיל את המשקל כמו שאמרת אבל מה על אותו סט שאני נמצא כבר בתוכו ? להמשיך עוד 1-2 חזרות או להפסיק ב10 למרות שאני יכול יותר ? הבנתי שבשביל שיפור הכי גדול יש לעבוד בכל סט עד כשל של השריר.
המטרה היפרטרופיה
דרך אגב מהי שיטת העבודה להיפרטרופיה הכי חזקה ? תכניות נפח גבוה ? אני כל היום בית או בחדר כושר כי אני מחכה לגיוס.אני אוכל מלא ומתאמן מלא אני יושן 12 שעות בלילה מינימום וחשבתי שאני יכול לנסות תכניות נפח גבוה בגלל שאני יושן ואוכל מלא אז אני יוכל להתאושש מספיק. מה דעתך ? האם נפח גבוה אלו התכניות הכי טובות להיפרטרופיה ?
דרך אגב מהי שיטת העבודה להיפרטרופיה הכי חזקה ? תכניות נפח גבוה ? אני כל היום בית או בחדר כושר כי אני מחכה לגיוס.אני אוכל מלא ומתאמן מלא אני יושן 12 שעות בלילה מינימום וחשבתי שאני יכול לנסות תכניות נפח גבוה בגלל שאני יושן ואוכל מלא אז אני יוכל להתאושש מספיק. מה דעתך ? האם נפח גבוה אלו התכניות הכי טובות להיפרטרופיה ?
תוכנית הפלא
לא קיימת תוכנית ספציפית למטרת היפרטרופיה. העקרון של עיבוי סיבי השריר הוא בניה של השריר כך שהוא יכול להסתגל למאמץ דומה לאחר מנוחה. העקרון נקרא עומס יסף. ולכן חשוב לשנות תוכניות אימונים על מנת לגרות את השריר כאשר מספר החזרות נע בין 8-16 לסט. כנס למאמר החדש יש שם שיטות אימון שונות למטרה זו.
לא קיימת תוכנית ספציפית למטרת היפרטרופיה. העקרון של עיבוי סיבי השריר הוא בניה של השריר כך שהוא יכול להסתגל למאמץ דומה לאחר מנוחה. העקרון נקרא עומס יסף. ולכן חשוב לשנות תוכניות אימונים על מנת לגרות את השריר כאשר מספר החזרות נע בין 8-16 לסט. כנס למאמר החדש יש שם שיטות אימון שונות למטרה זו.
אגב ממריצים
הממריצים למיניהם ובעיקרם האפטמינים בעלי פוטניאל התמכרות גבוהה ושימוש במינון גבוה משפיע על הלב כלי דם והמוח אני אישית מכיר חברה שאושפזו בתל השומר עם בעיות נפשיות חמורות כתוצאה משימוש של כן כן לא תאמינו אפדרין הוועד האולימפי לא מתיר בין היתר להשתמש בחומרים ממריצים כגוןקוקאין אספירין אפדרין ואפילו לא קפאין כמובן שבמינון מסוים לא סגור אבל נדמה לי ש12 מיקרוגרם למילילטר בשתן
הממריצים למיניהם ובעיקרם האפטמינים בעלי פוטניאל התמכרות גבוהה ושימוש במינון גבוה משפיע על הלב כלי דם והמוח אני אישית מכיר חברה שאושפזו בתל השומר עם בעיות נפשיות חמורות כתוצאה משימוש של כן כן לא תאמינו אפדרין הוועד האולימפי לא מתיר בין היתר להשתמש בחומרים ממריצים כגוןקוקאין אספירין אפדרין ואפילו לא קפאין כמובן שבמינון מסוים לא סגור אבל נדמה לי ש12 מיקרוגרם למילילטר בשתן
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.