שבוע הפחתה

[rubi1976]

שבוע הפחתה

שלום לכולם

מתכונן למרתון תל אביב. שבוע הזה אמור להיות שבוע הפחתה.
כלומר הארוכות שלי בשלוש השבועות האחרונים היו: 28, 30 , 32
האם השבוע חוזרים למרחק שרצתי לפני ה28קמ? כלומר 25?
האם עוד 4 שבועות (אחרי 32,34,36) אני אחזור ל30? או להפחית יותר?
האם ישנה הפחתה גם בשאר האימונים או רק בארוכה.
אשמח ללמוד מנסיונכם

רובי

 

[rubi1976]

מישהו?

 

[יומא]

הפחתה

שלום רובי,
כמה נקודות כלליות: באופן עקרוני כדאי להיצמד לתוכנית כלשהי. זה יותר קל, וחוסך לבטים בדרך. ואין תחליף לניסיון שלך ולאיך שאתה מרגיש במהלך הארוכות ואחריהן.
ההחלטה האם לרוץ השבוע 25 או 28 לא נשמעת לי משמעותית. ככלל, הריצות של 30+ הן חשובות מאוד מחד, ודורשות מאמץ גדול יותר והתאוששות ארוכה יותר מאידך.
חשוב שיהיו ריצות כאלו לאורך ההכנה למרתון, אבל לא יותר מידי (מספר? אולי בין 6 ל8. סדר גודל). אם בשבועות ההפחתה תרד מ30 זה מצויין. לא נראה לי שמשנה לכמה בדיוק.
ההפחתה היא בקילומטראז' השבועי הכולל, לא רק בארוכה. לא ירידה דרסטית של 50% מהנפח, אבל אולי סביב ה25%.
מקווה שעזרתי, בהצלחה ותהנה!

 

[rubi1976]

תודה רבה. עזרת מאוד

מאחורי 3 מרתונים אבל עד היום לקחתי את האימונים בקלות (אולי מידי) השנה מנסה לעלות מספר אימונים ואיכותם
התוכנית שלי בנויה מנסיון העבר שלי ומגוון מאמרים / תוכניות שראיתי

תודה!