שאלת תזונה

[ציקהלה]

שאלת תזונה

Calories Eaten Today grams cals %total Total: 1282 Fat: 29 261 21% Sat: 5 49 4% Poly: 7 59 5% Mono: 12 112 9% Carbs: 132 461 37% Fiber: 17 0 0% Protein: 127 509 41% Alcohol: 0 0 0% זאת פחות או יותר הצריכה היומית שלי (1500 ק,) אני מתאמן בחדר כושר שוקל 183 פאונד ואני 08 5 רגל. אני נימצא בתקופת חיטוב וניתקעתי על המישקל הנוכחי מה אני צריך לעשות כדי להמשיך להוריד? יש לי יותר מידי שומן בדיאטה?

 

[ציקהלה]

אהה כן

את השומן שלי אני מקבל מדגים, אבוקדו (חצי לפעמים) ולחם. שום שומן מבשר או שוקלוד או משהו זול בסיגנון (טוב אולי מנגו)

 

[ציקהלה]

סליחה אבל אני חייב

אני חושב שזה יעשה יותר הגיון

 

[Infin1ty]

אתה לא אוכל מספיק...

 

[ציקהלה]

אני לא אוכל מספיק מה?

מה אני צריך עוד לאכול? (חשוב לציין שאני מסיים את הדיאטה שלי בסיבות 1500 עד סוף היום ואף טיפה יותר)

 

[Infin1ty]

עוד אוכל

אישית הייתי מוסיף עוד פחמימות, קצת יותר חלבון (אולי עוד 2 מנות) ועוד שומן איכותי.

 

[ציקהלה]

מה הערך הקלורי שאתה חושב

שאני צריך להגיע אליו?? שוב אני יציין ששתיתי עוד חלבון ליפני שעה ליפני השינה ואכלתי עוד שתי בננות ככה שהגעתי לבסוף ל 1600 מה אתה היית מציע לי לאכול בנוסף?

 

[Rossi46 ®]

שאלות תזונה

מן הראוי שישאלו בפורום תזונה . במיוחד אם הנושא הוא תפריטים .

 

[ציקהלה]

סליחה אני נמצא בפורום הלא נכון?

 

[אלפקה פקה]

עידו כנראה עישן מהכיוון הלא נכון

 

[ציקהלה]

אפשר לדעת מה אתה חושב על הצורה

שאני אוכל?

 

[אלפקה פקה]

התחלה טובה תהיה לתרגם את זה לעברית

 

[ציקהלה]

טוב אני אנסה

כמות קלורית ליום בערך 1500 שומן29 גרם (21%) - שומן ניספג (?) 5 (4%) - שומן פולי(?) 7 (5%) -שומן אחיד (?) 12 (9%) פחממות 132 (37%) כשאר 17 גרם מהם הם סיב תזונתי חלבון 127 גרם (41%) אני מקווה שהצלחתי לתרגם את זה לעיברית כמו שצריך

 

[אלפקה פקה]

הבעיה שלי לא הייתה עם האנגלית

אלא עם המידות האמריקאיות. (פאונדס ורגל).

 

[ציקהלה]

אופס סליחה

אני שוקל 83 (היום אני שוקל טיפה פחות) אבל נכון לאתמול זה היה ככה והגובה שלי הוא 178 אני לא חושב שזיפתי לא לשם ולא לפה.

 

[אלפקה פקה]

לפי זה כנראה שאתה אוכל מעט מדי

1500 זה כמות הקלוריות שאני אוכלת, בחורה לא ממש פעילה ספורטיבית ששוקלת 50 קילו. אתה גבר, שוקל 30 קילו יותר, ופעיל ספורטיבית. זה פשוט מעט מדי. אפשר להוסיף עוד חלבונים, וגם פחמימות ושומן. הייתי ממליצה לך בעיקר לפנות לייעוץ תזונתי (אפילו באופן חד פעמי) כדי שתוכל לארגן תפריט שמתאים לך כמו שצריך.

 

[ציקהלה]

מה הכמות קלוריות שאת חושבת שאני

צריך לאכול? ואני אקבע תור ליעוץ תזונתי תודה על התשובה.