שאלת סקוואטס

[AprilVonDee]

שאלת סקוואטס

לאחרונה החלטתי להתחטב קצת (בבית אמנם עדיין, כי אני לא יודעת כמה אתמיד בזה אבל לא מצאתי פורום אחר

) והשאלה היא כזו: אני יודעת שסקוואט אמור לחטב לי את אזור הרגליים והישבן אבל הבעיה היא שכשאני עושה אותם, אני מרגישה שרק אזור היריכיים שלי מתאמץ, כאילו הישבן בכלל לא קשור לזה.
יש למישהו תשובות או דגשים?

 

[שקע ותקע מובטלים]

אם אתה עובד על הרגליים זה לא אומר שהשומן

ירד לך משם. ירידה בשומן לא עובדת ככה.
אם אתה רוצה לחזק ולהגדיל מסת שריר באזור, אז זה כן טוב. אבל זה לא חיטוב.

 

[MidNight Flame]

יש קשר ישיר בין עומק הסקווט לרמת המאמץ של...

טוסיק - ככל שהסקווט עמוק יותר הטוסיק דומיננטי יותר בתנועה, חפשי crossfit - air squat.
את יכולה לנסות מכרעים גם...

 

[Der Geist]

אני רק שאלה...

זה אומר שבעצם פרונט סקוואט ו-HB יותר "נותנים דגש" לגלוטס מ-LB?
זה לא סותר פחות או יותר את כל הספרות , כולל העדכנית, בתחום?

 

[מהומת אלוהים]

בקצרה - לא

LB נותן את הדגש הכי חזק לגלוטס משום שבו פעולת ה-HIP DRIVE היא הכי חזקה ודומיננטית.
בנוסף, ההבדל העיקרי בין HB וסקוואט קדמי לבין LB היא זווית הגב. בשני הראשונים, הגב נורא זקוף, מה שגורם (ומחייב) לברכיים לנוע הרבה יותר קדימה ולשריר הארבע-ראשי לעבוד בצורה יותר דומיננטית.
זה לא אומר שאין HIP DRIVE בכלל, אלא שהוא פחות דומיננטי, מאשר ב-LB.

 

[MidNight Flame]

נייט נייט נייט

זה לא ההיפ דרייב כמו העובדה שההמסטרינגס בכל תחתית שהיא נמתח ולא מסוגל לייצר כוח בצורה אופטימלית ולכן הגלוטס נכנס לשיא הפעולה.
אתה לא טועה אתה פשוט לא לגמרי צודק

 

[מהומת אלוהים]

תודה

 

[Wing Chan]

היי מייק

היפ דרייב = הכוונה ל-APT?

 

[מהומת אלוהים]

בבקשה

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

 

[MidNight Flame]

היפ דרייב היא הדחה מפושטי הירך ביציאה מהתחתית

בפועל זה מעבר מppt חזרה לapt

 

[MidNight Flame]

לא וההסבר פשוט

בתחתית של כל סקווט מלא ההמסטרינגס מגיע למתיחה ואת ה"יציאה" מהתחתית מבצע הגלוטס

 

[פיבונצי1]

האם שריר התאומים עובד גם בסקווט?

מה בתוכנית Starting Strength עובד על התאומים?

 

[MidNight Flame]

סקווט מפעיל את התאומים באופן לא ספציפי

אין צורך בעבודה ישירה עליהם

 

[Wing Chan]

מצד שני, הסולאוס יעבוד דווקא חזק, בזמן הכיפוף

 

[swelli]

שאלה למומחה הסקווט..

מאחר והראית שאתה מרים יפה 200 ק"ג, הכתרתי אותך למומחה..

.
שאלה - האם זו אגדה אורבנית או לא:
יש האומרים כי בסקווט רצוי לא לעבור עם הבירכיים את קו אצבעות הרגליים.
ויש שטוענים שזה בולשיט.
אני למשל, לא יכול לעשות סקווט בלי לעבור את אצבעות הרגליים עם הבירכיים (כנראה עניין של גמישות או משהו..).
מה דעתך בנושא?

 

[MidNight Flame]

אגדה אורבנית לחלוטין

בירידה מלאה במיוחד בהיי באר סקווט הברכיים חייבות לעבור קו אצבעות.
אם יש לך חשד שהביצוע שלך לקוי - תצלם ותעלה לפורום...

 

[מהומת אלוהים]

מחזק את מייק!

Totally bullshit!

 

[swelli]

תודה רבה מייק.

האמת שלא חשדתי שאני עושה לא נכון, אני גם התקדמתי יפה במשקלים (אחרי ניתוח בברך..) וטפו טפו אין כאבים בגב או בירכיים, אבל רציתי לקבל דיעה נוספת, ואחרי שראיתי את ה 200 קילו שהרמת, התרשמתי מאוד..
שוב תודה.

 

[MidNight Flame]

בכייף ותודה, מקווה שיהיו שיאים חדשים להציג...

כבר מחר, היה ניסיון ל210 ל 3 והשלישי נפל לצערי.

 

[swelli]

אתה אש!