שאלת חדר כושר !!!!

[chicklop]

שאלת חדר כושר !!!!

האימון שלנו נמשך כשעתיים עד שעתיים וחצי שלוש פעמים בשבוע והשאלה היא - האם כדאי להתמקד כל פעם בקב´ שרירים אחת ואז לעבור לקב´ שרירים אחרת או שאין לזה חשיבות ??? שמענו דיעות לכאן ולכאן ונשמח לשמוע עוד דיעה !! המאמן בחדר הכושר שלנו טען כי עדיף מדי פעם לשנות את סדר התרגילים באימון!!

 

[ronen222]

האימון שלכם ארוך ולא מועיל

לטעמי מי שעובד יותר משעה בכל אימון מבזבז זמן יקר שריר ואנרגיה ואם יש לך המון זמן והיפר אקטיביות תחלק את הזמן שעה בבקר בצהרים ובערב שעתיים וחצי בפעם אחת !!!!!!!! לא חבל גבר

 

[MarakOf]

פחחחחחחחחחחחח !!!!! - לטעמך -

אם רק היית רואה את התוצאות - חוץ מזה כנראה שלך יש המוווון זמן פנוי ! לפצל אימון כזה - בלתי אפשרי מבחינתנו ( היי טק - YOU KNOW)

 

[amitdd]

למה אתה מדבר בלשון רבים?

וחוץ מזה אימון של מעל שעה גג שעה ורבע של כח הוא ביזבוז זמן תקלוט אז זה

 

[רמי ירון]

שינוי

לכל דבר יש מטרה בד"כ לא עושים שינויים ללא סיבה. נתחיל בזה שהאימון שלך ארוך מדי ונראה לי גם בעצימות לא נכונה (שעתיים וחצי ?!), אני מקווה שתאמץ את המלצותי כי כרגע אתה מבזבז זמן יקר ! לאימונים של 3 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על עבודה של 3 קבוצות שרירים בכל אימון כאשר נעדיף להתחיל עם קבוצות שרירים גדולות ואח"כ קטנות, 9 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-6 סטים לקבוצה קטנה, 8-16 חזרות לכל סט, 60-90 שניות מנוחה בין סט לסט (עבוד עם שעון לזמני המנוחה), אימון של עד 60 דקות וכמובן עצימות גבוהה בהתאם למטרת האימון ומספר החזרות. שלב אירובי אחרי האימון של 30 דקות בעצימות בינונית. בהצלחה

 

[MarakOf]

ירון , תודה על ההתייחסות אבל ..

האם תוכל לפרט קצת יותר - כמה זמן לדעתך יש להקצות עבור כל אימון ??? מה כוונתך בכותבך - " 3 קבוצות שרירים בכל אימון כאשר נעדיף להתחיל עם קבוצות שרירים גדולות ואח"כ קטנות, 9 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-6 סטים לקבוצה קטנה " - נודה לך אם תוכל לפרט קצת יותר . המרק(עוף)

 

[אלי ו.]

ראה מאמרי הפורום, אימון היפרטרופיה