שאלה

[roadkiller]

שאלה

אולי זו לא אשלה אינטילגנטית במיוחד אבל איך מבצעים נכון אולרים?

 

[רמי ירון]

אולר

שכב על הגב ידיים למעלה (בקו הגוף) בצע כפיפה במותן (הרמת ידיים ישרות) תוך כדי הרמת רגליים ישרות. נקודת המפגש של הידיים והרגליים צריכה להיות בנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול להגיע אליה (בד"כ מעל האגן). הקפד על עבודה איטית בעליה ובירידה וכן על כפיפה באזור המותני ולא בצוואר. תרגיל זה אינו מבודד את שרירי הבטן ופועלים בו שרירים נוספים והוא לא מומלץ למתחילים.