שאלה

[טולר]

שאלה

בטח זה שאלה אידיוטית אבל... שיהיה האם כדאי לעבוד עם משקולות על הרגליים במטרה היחידה והישירה להשתפר בריצות? אם כן... איזה סוג ריצות ואיזה סוג מכשירים כדאי להשתמש, ומה לא כדאי לעשות, תודה.

 

[רמי ירון]

ריצה

מומלץ להתאמן על שרירי הרגליים בחדר כושר בתחילת העונה, כאשר מחלקים את האימון למספר סוגים. הדגש בסופו של דבר הוא סבולת ! לא כדאי להתאמן אימוני כוח או אימונים בעצימות גבוהה. במהלך העונה נעדיף לבצע אימוני ריצה

 

[טולר]

עונה?

על איזה עונה אתה מדבר? חוץ מזה אני רץ כל הזמן ואמרת "מחלקים את האימון למספר סוגים" איזה סוגים? איזה מכשירים? איזה שרירים חשובים לריצות והאם לא פשוט עדיף יותר לעשות את הריצות עצמן, כלומר, האם חיזוק השרירים יבוא כעזר לריצה?ובאיזה צורה? האם כדאי לרוץ אחרי אימון שרירי רגליים, אפילו אם זה ריצה קלילה..?

 

[רמי ירון]

העונה החמה

התיחסותי היתה לספוראי תחרותי. עבורך לשפר את יכולת הריצה לא מומלץ לבצע אימוני משקולות בפלג הגוף התחתון. הבסיס לריצה הוא אימוני סבולת ולכן חיזוק השרירים לא יעזור כאן אלא שיפור סבולת השריר וזה נעשה בעיקר בעזרת אימוני ריצה. אבל אם אתה ספורטאי חובב וברצונך לחזק את שרירי הרגלים בצע אימונים רגליים של 3-4 תרגילים כגון: סקווט מכרעים בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה בישיבה קרוב ירך כנגד מכונה וכו´ 3 סטים מכל תרגיל 15-25 חזרות בעצימות בינונית. זמן מנוחה בין הסטים 60 שניות מומלץ לבצע את האימון בנפרד מאימוני הריצה או לשלב ריצה קלה בדופק התאוששות אחרי האימון.