שאלה

[zizu10]

שאלה

היד שלי דיי דקה אבל מורכבת ברובה משריר מאוד קשה כמו אבן (משנים קודמות של הרמת משקולות ללא ידע) האם ניתן להגדיל את היד במצב זה (אני מתכוון לבייספס)

 

[רמי ירון]

כן

בתרגילים על כופפי המרפק כנגד התנגדות, 8-16 חזרות לסט.

 

[zizu10]

תודה על התשובה

יש משהו מיוחד בתרגיל הזה שהמלצת לי דווקא עליו?

 

[רמי ירון]

עוד

זה לא תרגיל זה המלצה לתרגילים לכופפי המרפק (יד קדמית), הדגש בבייספס הוא עבודה בסופינציה (ללא סיבוב) - אצבעות כלפיך ! תרגילים אפשריים: בישיבה בזוית 45 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד כפיפות מרפקים כנגד מוט על ספסל כומר בשכיבה כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון .....

 

[טולר]

פולי תחתון

מה זה? W זה לא גם לביספס?

 

[Psyco]

תרגיל מצויין..

תרגיל זה נקרא תרגיל 21 עושים אותו כך.. לוקחים מוט W יושבים או עומדים (עדיף בעמידה עם תמיכה לגב חשוב מאד ) מרימים 7 פעמים עד אמצע הגוף 7 פעמים מאמצע הגוף והלאה עד הסוף 7 פעמים את כל התנעה ( מלמטה למעלה ) כל זה ללא הפסקה וזה סט אחד מומלץ להתחיל עם משקל קטן מפני שתרגיל זה דורש מאמץ גדול מאד...