שאלה

[אושרי א]

שאלה

הי, זאת הפעם הראשונה שאני נכנס לכאן ויש לי שאלה: אני בן 19 לפני גיוס, כבר מהקיץ שעבר אני עובד על משקולות בלי תוכנית מסודרת. היום הגעתי למצב שאני מבצע 3 סטים של 7 תרגילים שונים שבין כל 2 סטים אני מבצע 20 שכיבות סמיכה פעמיים בשבוע בשמקל 5ק"ג ולמרות זאת הניפוח של השריר הוא די קטן. אז איך אני יכול לגרום לזה לפעול? אפשר גם להוסיף שאני מגיע לתוצאות טובות די מהר מבחינת הכח ואני מבצע את התרגילים לאט ונכון עד כמה שאני יודע. ראיתי שבשאלות קודמות מבקשים פרטים אז אני אוסיף: מטר שבעים וארבע גובהה בערך שישים וחמש ק"ג משקל

 

[רמי ירון]

ברוך הבא

אם הבנתי נכון אתה רוצה ל"התנפח" !? לכן עליך לעלות את הגירוי של השריר ע"י: 1. לעלות התנגדות (משקל) 2. להחליף תוכנית אימונים כל 10 שבועות 3. לבצע בין 8-15 חזרות לסט (כשאר בסט האחרון אין לך כוח לבצע חזרה נוספת). בהצלחה