אל המתלמד
עם משקולות של 4 קילו לא תצליך להגיע רחוק.כי זה משקל מאוד קל. בכול מקרה התרגילים הבאים יבצעו את בקשתך כמובן שצריך להבין את מגבלת המשקל.תרגילים:1.קבוצת שרירים,חזה. בשכיבה לחיצת חזה כנגד משקוליות(ידיים בניצב לריצפה עד לפשיטה מלאה במרפקים).2.בשכיבה הרחקת זרועות לצדדים עד לקצה גבול התנועה בכתף,וחזרה למצב שבו הידיים נפגשות מעל לחזה(מרפקים כפופים מעט).קבוצת שרירים כתפיים:תרגיל.1.בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד.תרגיל2.בעמידה פשיטת כתף (הרמה לפנים)עד גובה כתפיים.דו ראשי:בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד.תלת ראשי:פשיטת מרפקים 1:.יד יד מאחורי הראש.2.בכפיפת גוף לפנים פשיטת מרפק כאשר הזרוע צמודה לגוף ומשוכה לאחור(כפיפת כתף) טלויי האם יש לך עוד ציוד שאתה משתמש.
