שאלה מסה.

[בודיבילדר]

שאלה מסה.

איך יותר מומלץ לעבוד במסה

ככה?
שבוע 1: 12-15
שבוע 2: 9-11
שבוע 3: 6-8

או ככה:

תרגיל ראשון נגיד חזה:
בנץ פרס 4X6-8
ואז עוד תרגיל לחזה 3X10-12
ועוד תרגיל לחזה 3X10-12

וכו'.. כל תרגיל ראשון יהיה 6-8 חזרות 4 סטים
ו2 התרגילים הנוספים יהיו 10-12 חזרות 3 סטים.

ורק על ידים לעבוד 2 סטים 12-15 חזרות. (בקשר לידיים אני לא כ''כ סגור אולי לשנות את טווח החזרות).
תביעו את דעתכם ותמליצו

 

[MidNight Flame]

כנס לבלוג של קטריס וקח תוכנית מוכנה של לייל מקדונלד במקום לחפור בתוך רעיונות שאתה לא מבין.

 

[בודיבילדר]

חחחח לא הבנתי :$

 

[בודיבילדר]

אוקיי הבנתי סורי..

 

[R-o-i]

כמה זמן אתה מתאמן?