שאלה לרמי

[bersanoc]

שאלה לרמי

כמה תרגילים וחזרות צריך לבצע על מנת לשמור על מסה(ללא אימון רגליים.ובגב לא כולל מתח)

 

[רמי ירון]

שמירה על מסה

מומלץ אימון AB בעצימות של 80%, 3 פעמים בשבוע כלומר: אימון A - גב, יד אחורית, בטן אימון B - חזה, יד קדמית, כתפיים אימון של עד 60 דקות, קבוצת שרירים גדולה 9 סטים, קטנה 6 סטים, 10-12 חזרות מכל סט, 60 שניות מנוחה בין הסטים.

 

[sowhatt]

שאלה לרמי או לאלי - מה ההבדל בין

תכנית ניפוח 10-12 חזרות עם 60 שניות בין כל סט, לבין 90 שניות כל סט?

 

[רמי ירון]

זמן התאוששות כמובן

ככל שזמן ההתאוששות למערכת העצבים יהיה קטן יותר הגירוי לשריר יהיה עצים יותר.

 

[amitdd]

אם ככה אז...

למה לא להוריד זמן מנוחה ל0?(לעשות ישר עוד סט עם פחות משקל או תרגיל אחר על אותה קבוצת שריר) ומה היתרון של מנוחה של 90 שניות?

 

[sowhatt]

המשך לזה- שאלה לרמי

אז אם אני עובד על תוכנית ניפוח, 90 שניות זה לא טוב? להוריד ל60 שניות? ואם אני מוריד, וכתוצאה מכך קשה לי להרים את המשקלים שאני מרים, אז להוריד משקל אחרי שאני מקצר את ההפסקה בין סט לסט ל60 שניות?

 

[אלי ו.]

"טוב" מול "לא טוב"

תראה שני זמני המנוחה לגיטימיים להיפרטרופיה. אפשר בתכנית אחת לעשות הפסקה של 60 ובאחרת של 90. אל תעבוד עם אגו, ברור שבמנוחה קצרה יותר תוכל להרים משקלים יותר נמוכים. זה בסדר גמור. המשקל שאתה מרים הוא פונקציה של התרגילים מספר החזרות הסטים וזמני המנוחה. השבוע עשיתי תכנית עם משקלים נמוכים (50% RM1), ו 4 סטים של 15 חזרות. היה אחלה אימון למרות המשקלים הנמוכים (והערות הציניות מהמדריכים בסגנון, "אלי מנסה לקבוע שיא?" או "חכה רגע שאני אבוא לשמור עליך")

 

[רמי ירון]

אפס

ככל שזמן המנוחה יהיה קצר יותר האימון ישאף להיות אימון סבולת !