שאלה לגבי תזונה
שלום אני מתאמן כ 5 שנים 5 פעמים בשבוע עכשיו הגעתי ל 103 קילו שריר פלוס שומן בערך 18 עד 20 אחוז התחלתי דיאטה לפני חודש ושבוע ירדתי ל 94 אני אוכל ביום 2 כוסות אורז מבושל הרבה ירקות משתדל להגיע ל 9 10 חזה עוף או עוף רגיל בלי עור גבינות 3 אחוז וקוטג טונה במים ביצים וכו מסויף גם לפעמים קטניות אם אני רעב לפי הצורך כמו חומוס לדוגמא שיש בו ערך גליקמי נמוך או תירס לחולי סכרת שלא יקפיץ תסוכר
השאלה שלי היא ככה האם הפחמימות מספיקות לי? או שיש סכנה לפירוק שריר כי עד עכשיו אני יורד והכל ירדתי כבר 9 קילו בחודש ושבוע אבל אני יודע שזה מהר מידיי למרות שבהתחלה יורדים הרבה נוזלים במיוחד שהייתי משתמש בקריאטין וזה מעעלה גם במשקל הגוף כי הוא סופח נוזלים
ועוד שאלה מה התחזוקה שלי כמה קלוריות ביום לבנאדם ששוקל 93 קילו על 15 אחוז שומן כרגע
שלום אני מתאמן כ 5 שנים 5 פעמים בשבוע עכשיו הגעתי ל 103 קילו שריר פלוס שומן בערך 18 עד 20 אחוז התחלתי דיאטה לפני חודש ושבוע ירדתי ל 94 אני אוכל ביום 2 כוסות אורז מבושל הרבה ירקות משתדל להגיע ל 9 10 חזה עוף או עוף רגיל בלי עור גבינות 3 אחוז וקוטג טונה במים ביצים וכו מסויף גם לפעמים קטניות אם אני רעב לפי הצורך כמו חומוס לדוגמא שיש בו ערך גליקמי נמוך או תירס לחולי סכרת שלא יקפיץ תסוכר
השאלה שלי היא ככה האם הפחמימות מספיקות לי? או שיש סכנה לפירוק שריר כי עד עכשיו אני יורד והכל ירדתי כבר 9 קילו בחודש ושבוע אבל אני יודע שזה מהר מידיי למרות שבהתחלה יורדים הרבה נוזלים במיוחד שהייתי משתמש בקריאטין וזה מעעלה גם במשקל הגוף כי הוא סופח נוזלים
ועוד שאלה מה התחזוקה שלי כמה קלוריות ביום לבנאדם ששוקל 93 קילו על 15 אחוז שומן כרגע