John Doe14
New member
שאלה לגבי תזונה בתקופת עליה במסת שריר
שלום לכל חברי הפורום היקרים! השבוע עברתי מבחינתי כברת דרך ארוכה. ממצב של 100 ק"ג -מעל 25% שומן בגיל 21, הגעתי כיום למשקל של 70 ק"ג ו-11.5% שומן בגיל 25. גובהי 1.84 מ', כך שאני ממש רזה. מטרת הירידה באחוזי שומן הושגה, והשבוע התחלתי לעבוד על הדבר האמיתי שאליו ייחלתי כל השנים הללו - להתחיל לנסות לעלות במסת שריר, לאחר כ-3 שנות ירידה באחוזי שומן, בעיקר ע"י אימונים אנאיירובים מתאימים ע"י מאמן מוסמך במכון בו אני מתאמן. שאלתי לגבי התזונה שלי בתקופת העליה במסה הינה: במידה ויחסית לגילי, גובהי ומשקלי ה-BMR שלי הינו כ-1780 קק"ל, אני עובד במשרה מלאה בעבודה משרדית קלילה כ-9 שע' ביום ומתאמן 6 פעמים בשבוע (4 אימונים אנאירובים עצימים מאוד למטרות עליה במסת שריר ו-2 אימונים אירוביים קלילים של כחצי שעה כל אחד, למטרת שימור סיבולת לב ריאה), כיצד עלי לחשב כעת כמה קק"ל להכניס לגופי מבחינה יומית באם מטרתי הינה עודף קלורי של כ-300 קק"ל מסך ההוצאות הקלוריות היומיות של גופי בהתחשב בנתונים הנ"ל? האם וכיצד להשתמש בנוסחת Herris Benedict? ואיך לחשב RMR? אשמח אם תוכלו להמליץ לי על התזונה שלדעתכם רצויה לי ולמטרותיי הגופניות! תודה מראש לכולכם!
שלום לכל חברי הפורום היקרים! השבוע עברתי מבחינתי כברת דרך ארוכה. ממצב של 100 ק"ג -מעל 25% שומן בגיל 21, הגעתי כיום למשקל של 70 ק"ג ו-11.5% שומן בגיל 25. גובהי 1.84 מ', כך שאני ממש רזה. מטרת הירידה באחוזי שומן הושגה, והשבוע התחלתי לעבוד על הדבר האמיתי שאליו ייחלתי כל השנים הללו - להתחיל לנסות לעלות במסת שריר, לאחר כ-3 שנות ירידה באחוזי שומן, בעיקר ע"י אימונים אנאיירובים מתאימים ע"י מאמן מוסמך במכון בו אני מתאמן. שאלתי לגבי התזונה שלי בתקופת העליה במסה הינה: במידה ויחסית לגילי, גובהי ומשקלי ה-BMR שלי הינו כ-1780 קק"ל, אני עובד במשרה מלאה בעבודה משרדית קלילה כ-9 שע' ביום ומתאמן 6 פעמים בשבוע (4 אימונים אנאירובים עצימים מאוד למטרות עליה במסת שריר ו-2 אימונים אירוביים קלילים של כחצי שעה כל אחד, למטרת שימור סיבולת לב ריאה), כיצד עלי לחשב כעת כמה קק"ל להכניס לגופי מבחינה יומית באם מטרתי הינה עודף קלורי של כ-300 קק"ל מסך ההוצאות הקלוריות היומיות של גופי בהתחשב בנתונים הנ"ל? האם וכיצד להשתמש בנוסחת Herris Benedict? ואיך לחשב RMR? אשמח אם תוכלו להמליץ לי על התזונה שלדעתכם רצויה לי ולמטרותיי הגופניות! תודה מראש לכולכם!