תוספת חלבון
דנית שלום רב, אנשים העוסקים בפעילות גופנית גם כתחביב, חייבים לדאוג להשלמה של חלבון, על אחת כמה וכמה אם הם צמחונים. חלבון נחוץ לשיקום רקמות השריר ומניעת פירוק מסת שריר בעקבות מאמץ. למי שמבצע פעילות גופנית סדירה מומלץ לצרוך כמות של 1.5-1 גר' חלבון/ק"ג משקל גוף. כדאי לחלק את צריכת החלבון על פני הארוחות ביום ומתוכם להקפיד על כ- 30 גרם חלבון לאחר האימון. הייתי ממליצה לך קודם כל לשפר את התזונה שלך על מנת לספק לגוף חלבונים איכותיים ממקורות שונים. החלבון מן הצומח לרוב אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, ולכן, הוא נקרא חלבון לא מלא. בכל אופן, צריך לשלב שני מקורות לא מלאים של חלבון כדי לקבל חלבון איכותי ומלא. למשל, קטניות הנן מקור צמחי לחלבונים, אך כדי לקבל "חלבון מלא" - כלומר, לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף - יש לשלב קטניות ודגנים על בסיס יומי. שילובים נוספים שתוכלי לשלב הם של אגוזים או זרעים עם קטניות ודגנים, חלבון מהחי (גבינות, ביצים- אם את אוכלת) עם חלבון מהצומח. כדי להשלים את כמות החלבון הדרושה לגופך, שאינך מצליחה לצרוך מהמזון, את בהחלט יכולה לצרוך תוספות חלבון כמו אבקת חלבון או
טבליות חלבון. כדאי לעשות בדיקות דם תקופתיות לבדוק שלא חסר לך ברזל, המוגלובין, B-12, חומצה פולית וויטמין D. בנוסף הייתי ממליצה לך ליטול
מולטי ויטמין עשיר-VM2000, על מנת לספק לגוף תמיכה והשלמה יומית של ויטמינים, מינרלים ומרכיבים נוגדי חמצון נוספים להגנה על מערכות הגוף. אשמח לעזור בכל שאלה נוספת, שבוע טוב, עדי ישראל.
