שאלה לגבי חיטוב

[razor1]

שאלה לגבי חיטוב

אני בן 26 גובה 1.73 שוקל 65 ק"ג

אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות ומתח
סה"כ אני מרוצה מנפח הידיים\חזה\גב

אבל משהו שלא השגתי (לא ממש ניסיתי גם)
זה מראה חטוב יותר עם שרירי בטן בולטים.

האם חיטוב זה הפתרון?
האם המדריך הזה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
יקרב אותי להשגת היעד?

 

[Shaycus]

כן

אחלה מאמר.

סך הכל התזונה מרכיבה לפחות 70% מהתוצאה של החיטוב שאתה מבקש

 

[razor1]

אם אפשר הערות לגבי התפריט הבא:

ארוחה1:
מעדן דנונה BIO 1.5%
כוס ברנפלקס+כוס חלב 1%

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם מלא + 3 פרוסות פסטרמה 1%

ארוחה 3:
150 גרם חזה עוף + 2 חלבונים + כוס אורז
סלט ירקות

לאחר אימון אירובי\משקולות (3 פעמים בשבוע אירובי 40 דקות, 3 פעמים בשבוע משקולות. כל אימון ביום נפרד)
שייק חלבון

ארוחה 4:
150 גרם חזה עוף + 2 פרוסות לחם מלא
או
125 גרם גבינה 5% + קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם מלא


הערכים התזונתיים של התפריט:
סה"כ קלוריות: 1264 קלוריות + 100 קלוריות שייק חלבון
סה"כ חלבון: 128.3 גרם + 30 גרם שייק חלבון
סה"כ שומן: 18.5 גרם
סה"כ פחמימות: 143 גרם
סה"כ כולסטרול: 137 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5 גרם

מה כדאי להוסיף לשנות? בעיקרון אני מעדיף מאכלים נגישים\מוכנים שלא דורשים יותר מדי התעסקות והכנה.

ומה אפשר למרוח בסנדוויץ פסטרמה שיוסיף טעם (לא טחינה, לא אוהב)?

 

[razor1]

כמה זמן אמורים להתמיד בחיטוב פחות או יותר?

חודש? חודשיים? שלוש?
כמה בערך אני יוריד במשקל?
כדי שאני לא אגיע למשקל נמוך מדי בטעות
כי לפחות לפי המשקל לא נראה שאני שוקל יותר מדי למרות
שאני ממש לא נראה שחיף או משהו כזה.

וכמובן שאני מתכוון להעמיס פחמימות פעם ב-10-14 ימים.

 

[Shaycus]

אני לא תזונאי

לכן לא אמליץ לך מה לשנות בתפריט.

מבחינת החיטוב זה עניין אינדבידואלי ולכן גם פה אין תשובה אחת, אני הייתי מבצע חיטוב בין חודש לחודשיים אבל זה רק אני ושוב זה תלוי במשקל הנוכחי ההתחלתי שלך כמובן