ראשית זה לא עושה ריח רע מהפה .
אומגה 3 יש בעיקר בדגים האומגה 3 בשמן דגים הוא הכי זמין לגוף .
על הכמוסות כתוב כמה יש בהם .
עקרונית המינון בלתי מוגבל כי זה מזון ולא תרופה. אבל כייון שזה שמן זה עלול לגרום לשילשול וכמובן להשמנה.
הבעיה היא המחיר - כי המחיר די יקר וכדי שזה ישפיע על דכאון צריך לקחת די הרבה ( כ3-6 כמוסות ביום) .
אבל יש עוד צד למטבע , אומגה 3 יש גם בצמחים למשל בזרעי פשתן צ'יה או מרווה , זרעי פשתן זה המקור הכי עשיר והכי זול לאומגה 3.
הבעיה שהאומגה 3 מהצמחים פחות זמין לגוף כי יש לו מתחרה שנקרא אומגה 6 , כשהגוף מקבל אומגה 6 בעודף הוא משתמש ב 6 ולא ב 3 .
לכן אם אתה רוצה לקבל אומגה 3 מהצומח אתה צריך במקביל צריכה של שמן פשתן או זרעי פשתן וכ"ד להתנזר ככל הניתן מאומגה 6 , וזה די קשה בתזונה הישראלית כי האוכל שלנו מוצף באומגה 6 ( אומגה 6 בעודף יש בכל מה שעשוי מסויה שמן סויה, שמן חמניות גרעיני חמניות שומשום טחינה שקדים, פקאנים, תירס שמן תירס ) .
שמן שיש בו פחות אומגה 6 ויותר מה 3 זה שמן קנולה, שמן זית, שמן אבוקדו, וכמובן גם זיתים ואבוקדו , אגוזי מלך , פשתן, ושמן פשתן .
בעלי החיים שאנחנואוכלים גם ניזונים מתירס וכ"ד ולכן גם הבשר לשהם מכיל אומגה 6 ולא אומגה 3 , יוצא מהכלל זה בעלי חיים שניזונים ממרעה ומעשב, למשל צאן בשר של כבש ושל עז והחלב שלהם ביצים ובשר של תרנגולות חופש אורגניות , או תרנגולות שאוכלות זרעי פשתן ואז הביצים נמכרות תחת השם "ביצי אומגה" ...
דגים שגודלים בבריכות דגים כמו קרפיונים מושטים ובורי ...מוזנים בתירס ולכן הם מכילים דווקא אומגה 6 ולא אומגה 3., הדגים שמכילים אומגה 3 בכמויות משמעותיות הם בעיקר סלמון וטונה .
נב. דכאון זה לפעמים בעיה של חוסר בויטמינים אחרים כמו למשל חומצה פולית או B12... או כתוצאה מאכילת ג'אנק פוד שמכיל חומרים שהורסים ויטמינים.
