PMS - ../images/Emo173.gif
ירידה ברמת הסרוטונין משפיעה על מצב הרוח, עד כדי דיכאון. בתקופה שלפני הווסת עלולים להיות שינויים קיצוניים במצב הרוח, התקפי רעב למזונות מתוקים ועמילנים, שבכל אלה הסיבה היא הסרוטונין הנמוך, לכן נגד ה PMS יש להיעזר בגורמים התומכים בייצור הסירוטינין שהם: ויטמין 6Bחומצה פולית והחומצה האמינית טריפטופן. בכדי להגביר את הספקת הטריפטופן, יש לעשות הפרדת מזונות. מאחר והפחמימות הן המעבירות הטריפטופן אל המוח, לא רצוי לאכול פחמימות עם החלבונים, המהווים תחרות לטריפטופן. את הפחמימות נצרף לירקות. לדוגמה: לחם נצרף לסלט ירקות ולא עם גבינה. ואילו גבינה נצרף לסלט ירקות ולא עם לחם. בימי טרום המחזור רצוי לצרוך תזונה טבעית המבוססת על ירקות ופירות דגנים מלאים וקיטניות, עשירות בסיבים. אלה קושרים את האסטרוגן העודף, ותומכים במנגנון ההיפוך שבו יורדת רמת האסטרוגן במחצית השנייה של החודש, ועולה רמת הפרוגסטרון. תוספי תזונה כמו שמן נר הלילה, גיננקו בילבואה, ויטמין B6 עוזרים למניעת תופעות PMS או להפחתתן. מומלצת שתיית מיים מרובה, אכילת מאכלים מכילי סידן, דגנים מלאים ופחמימות כמו בטטות ואורז, ומאידך כמות מופחתת של קפאין, סוכר לבן, ניקוטין, אלכוהול שוקולד ומשקאות מוגזים. המידע נלקח מתוך אתרי טבע ברשת.
